Be så ska du få...

Har du tänkt på hur ofta saker och ting som du verkligen vill ska hända faktiskt händer...!?

Jag har haft min käre bror på besök över julhelgen och han är en speciell människa på många sätt...:) Förrutom att han är rymdingenjör OCH civilingejör (med inriktning på teoretisk fysik och kvantmekanik) så är han också kul att prata med:-))) och ja jag är lite imponerad av min storebror...<3

Härom natten satt vi uppe och pratade om livet när vi kom in på hur saker och ting ter sig i den kvantfysiska världen och det som var riktigt intressant utan att jag går in på för mycket detaljer var att vi genom att observera molekyler kan bestämma hur dessa ska bete sig...!? Detsamma gäller även när vi ber om någonting eller sätter kraftfulla mål! 

Summa summarum av vårat samtal var att det förklarar varför målsättning, visualisering, böner och önskningar slår in (nu vet jag att alla skeptiker där ute gärna vill tycka till... Det har ni rätt till;-) och ni som någonsin har jobbat med målsättning på ett seriöst sätt vet att det funkar klockrent varje gång. Det gäller dock att skapa TYDLIGA, ATTRAKTIVA och MÄTBARA mål. 

Just den attraktiva biten tror jag är en av de viktigaste då det skapar en tydlig önskan eller åtrå till att nå målet och är det något positivt länkat till att uppnå det, så skapar vårat medvetande en tydlig riktning till detta!

Våra hjärnor fungerar nämligen lite grand som Alladins lampa och om du gnuggar geniknölarna som kommer anden i hjärnan ut och svarar an på dina önskningar... YOUR WISH IS MY COMMAND!

Jag har en tydlig riktning under 2014 och en tydlig önskar om vad det är som jag vill ska hända. Några exempel på det är att jag är anmäld till cykeltävlingen Gran Fondo Stockholm i Maj, Halvvättern (kommer), Stockholm Triathlon, Sala Silverman (halv IRONMAN) så nu gäller det att planera och målsätta inför dessa lopp:-)

Ett annat mål är att sälja in vår nya FÖRETAGSUTBILDNING "High Performance High Value" till fler företag då det är någonting som jag verkligen tror på kan skapa positiva varaktiga förändringar hos många människor. 

Hur tänker du kring 2014 och framtiden? Vad vill du ska hända och varför vill du det? Vad är den positiva attraktionen i det du vill?

Naken bakom kameran...

Igår var det photosession på form. Vi brukar samlas och låta fotografera alla som jobbar på form, det är en riktigt rolig tillställning då det innebär att vi träffas runt något som egentligen inte har med träning att göra, även om det är det vi vill kommunicera ut via bilderna.

Igår fick vi möjlighet att arbeta med fotograf och designer Malin Lindner som guuidade oss igenom gruppfotograferingen och även den individuella fotograferingen... Jag tycker att det verkligen är lyxigt att kunna få tillfälle att få riktigt bra proffsbilder tagna av sig själv och jag förstår att det var så många som dök upp nu när chansen dök upp igen:-) 

Gruppbilderna var enkla att ta och jag tror att de kommer att bli kanon! Vi är är 30 personer som jobbar på form och nästan alla dök upp. Då blir jag lite stolt som arbetsgivar och kollega när jag ser alla dessa FANTASTISKA fysiska formgivare som delar samma mission, dvs att få andra männinskor att växa...

Sen var det dags för de individuella bilderan... Den ena efter den andra fick ställa sig på den vita "backdroppen" (vit bakgrundsduk) och "strike-a-pose"! Vad duktiga vissa är på det... INTE JAG! HAHAHAHA!

Jag kan stå och apa mig framför en fullsatt träningssal eller föreläsa för hundratals människor eller sitta ensam i ett rum och coacha någon inom superprivata områden utan att det bekommer mig! MEN, när det kommer till att bli fotograferad på kommando och bli tillsagd vad jag ska göra så blir det TILT! 

Det känns som att ställa sig naken inne hos skolsystern (kalsongerna på;) för att bli bedömd... HELT UTANFÖR MIN COMFORTZONE!

Jag står där och försöker hitta på snygga poser och hör någonstans i mitt inre hur fotografen och min vackra fru Anna försöker guida mig... Gör lite så här... Du är jättesnygg...(rodnar och känner det) Jag vill att du ler lite mer...(munnen vrids upp i ett fåraktigt leende).

Jag känner mig naken...!

Samtidigt som detta pågår så tänker jag... Men vad är det som gör att det känns så här just vid detta tillfälle? Är det mina förväntningar på mig själv eller är det bara det faktum att någon säger åt mig vad jag ska göra? Jag kommer fram till att det är både och!

Samtidigt som det är utmanande så är det också utvecklande och lärorikt att utsätta sig för obekväma situationer OM man också kan dra några lärdomar ur dem.

Några av lärdomarna som jag kunde dra ur detta var att vissa människor har en fallenhet för att bli fotade och att det också går att lära sig denna konst. Igår gick det trots allt lite bättre än förra gången. 

Jag kunde också lära mig att jag behöver kunna vara bara jag och inte den jag förväntar mig att vara i en liknande situation... Dvs mina förväntningar på vem jag borde reprensentera stämmer inte överens med den jag är ( fast det var ju presic det, det gjorde! ). Dvs min självkänsla fick sig en rejäl utmaning och jag kan redan nu känna att det faktiskt blivit lite stärkt av utmaningen:-) Det vill säga, "mitt rykte inom mig själv, om mig själv" har blivit lite mer överenstämmande med verkligheten än den var innan fotograferingen...

TACK Anna och Malin för er omedvetna coachingsession <3<3<3

Personlig Livsstilscoaching enligt F-R-P modellen!

Jag skrev tidigare om en ny utbildning som jag tillsammans med några kollegor har satt ihop. Den heter High Performance High Value och den har sin grund i vårat gemensamma arbete kring personlig förändring, mental/kroppslig och relationsbaserad coaching och konflikthantering. 

Modellen som vi bygger vår coaching på kallar vi för F-R-P modellen och den fungerar som en Holistisk riktningsvisare gällande den coachades behov och syfte. 

Det som utmärker metoden är att den på ett snabbt sätt kan skapa varaktiga förändringar som verkligen är värda något för den som blir coachad då den fokuserar på hela individen istället för "bara nacken och uppåt".

För knappt en månad sedan hade jag ett kort samtal med en klient och genom några enkla frågor skapades en process som ledde till kraftfulla förändrändringar vilket fick klienten att ta steget vidare...

Här är ett utkast från vår kommunikation via chatten. (Med klientens tillåtelse:)

I början av November 2013

I morse:-)

Ibland är det bra att förenkla det som är svårt att förstå så att du på ett lättare sätt kan hitta din egna optimala lösning...

Känner mig glad och tacksam över att få ta del i mina medmänniskors förändringsarbete<3

 

Är ditt företag i behov av mer energi för att möta arbetskraven?

Under en period nu så har det hänt väldigt mycket positiva saker och en av alla de sakerna är att vi har förverkligad en idé om en utbildning för företag (mellanstora och stora) som syftar till att få de som jobbar i företaget att känna att de har MER ENERGI, kan PRESTERA MER och samtidigt känna ett större VÄRDE i livet! 

Det låter ambitiöst och det är det också! Vi är övertygade om att vårat koncept är något som de flesta företag har funderat över men inte kunnat sätta i verket då de har saknat verktygen för att detta ska ske... DE VERKTYGEN HAR VI:-)

Utbildningen går under namnet HIGH performance HIGH value och riktar sig till det moderna företagen som vill kunna växa och utvecklas. 

Grunden är en 2 dagars utbildning i konferencemiljö där deltagarna efter fullföljd utbildning får deltagande diplom. Efter detta sker uppföljning utifrån vad som har uppkommit under utbildningen. 

Våra tränare/coacher har långvarig erfarenhet av Executive leadership coaching, NLP, KBT, Organisations utveckling, Livstilscoaching samt arbete i komplexa beteende förändrande arbeten med stora och små företag. .

Är du och ditt företag intresserade av ett möte? Hör av dig till mig så kan jag berätta mer om hur du/ni kan få mer ENERGI, bättre relationer/kommunikation och bättre strategier för bättre prestation och högre värde!

nikola.tramomtana@me.com

FARS DAG!

När jag var yngre så funderade jag inte så jättemycket på det här med att vara förälder... Jag tyckte mest att det borde vara föräldrarna som borde fundera på det och att jag som barn inte hade så mycket med det att göra:-) 

När jag blev lite äldre och kom upp i tonåren så började jag faktiskt fundera över hur det skulle vara att vara förälder och då tänkte jag att det förmodligen skulle kännas värdefullt men jobbigt! (hade ju bara mig själv som referens:-))) 

Så här i efterhand förstår jag att mina föräldrar verkligen har gjort ett fantastiskt jobb med de redsakap som de hade att tillgå och för det är jag dem oerhört tacksam...<3<3<3

Så för lite drygt 9år sedan + tiden inne i magen kom första känslan av att bli pappa och det var en minst sagt surrealistisk känsla... Vid första anblicken av min lilla flicka Olivia sprutade tårarna och en överumplande känslostorm grep tag i mitt hjärta och för en liten stund så stannade tiden...! JAG HAR BLIVIT PAPPA!!! 

De skulle ta ett bra tag innan jag på riktigt fattade vad det egentligen handlade om ATT VARA FÖRÄLDER, jag trodde att jag visste men visste att det jag trodde visst inte var det jag vet nu:)! 

VARJE DAG som förälder är ett nytt kapitel i livets bok och VARJE DAG är jag en oerfaren pappa inför det som jag ställts inför, nästa år är första gången som jag är förälder till en 10årig flicka osv... 

Jag har en stark känsla av att aldrig bli fullärd som pappa men jag ska göra mitt bästa för att lära mig så mycket som möjligt gällande denna oerhörda, känslofyllda och magiskt stora gärning...

Nu har jag lyckan att få vara FAR till 3 stycken underbara små kids med vitt skilda personligheter och varje dag tänker jag på hur tacksam jag är över att de finns i mitt liv och att de lever och mår bra! 

Vissa dagar utmanar de mig på ett sätt som ingenting annat i livet kan göra och jag kan bli HELT GALEN, VANSINNIG, ARG, LEDSEN och KNÄCKT av deras knasigheter MEN det spiller ALLTID över av kärleken till barnen och det är väl tur det för det finns ingengting som har utvecklat mig mer som person än förmånen att få vara pappa och jag är GLAD för att de valde just MIG till deras pappa<3<3<3

En sak till som jag tänker på denna speciella dag är att jag inte kunnat vara far utan en FANTASTISK MOR då en moder måste finnas för att magin ska kunna hända, så... Att vara FAR utan MOR är för mig svårt att föreställa mig... TACK ANNA PERSDOTTER för att du vågade, ville, orkade bli MOR & FAR med mig<3<3<3<3<3

Så TACK alla FÖRÄLDRAR som vågar vara det ni alltid kan bli bättre på... FAR & MOR!

Träning när du har bråttom!

Idag har jag träningsvärk i nästan hela kroppen! Bara magmusklerna som inte känns:-)

Vi hade middagsbjudning igår och jag kände att jag ville träna innan gästerna kom så jag stack ner till form och körde ett spontant pass som jag vill dela med mig av:-)

• Rodd 1500m stegrande intensitet som uppvärmning
• 4 Set hantelpress från 45° lutning och ner ett snäpp för varje set och avsluta med plan bänk
• 3 set tung sittande rodd med V-handdag i superset med hantelpressen
• 12-16 reps Thrusters (Benböj+Axelpress i samma övning) + 10 reps hö/vä ben enbensupphopp på bänk 55cm hög + 400m sprint på löpband UPPREPA 3ggr!

Klippetiklart på ca 25min

Try it and you will love it!

Hur du kan coacha dig själv till bättre beslut!

Att ta ett beslut är ofta skillnaden mellan att något händer eller inte... 

I somras så tog jag ETT beslut som kom att påverka väldigt många områden i mitt liv! 

Lite historik bakom detta är att jag under min vuxna del av livet har varit en RIKTIG BADKRUKA!!! Kallt vatten och min kropp har liksom inte gillat varandra to say the least:-) Jag har också linkat ATT hoppa i kallt vatten med riktigt obehagliga känslor... Dvs själva beslutstagandet! När jag väl kommit i så har jag alltid kunnat bada länge....?!?

Så i somras tog jag alltså ett avgörande beslut. Jag skapade ett mål för mig själv att se varje dopp i somras om en metafor för att ta jobbiga och obehagliga beslut utan att tveka:-) Målet var att utan att tveka kliva i/hoppa i vattnet oavsett var vi stannade. Jag badade till och med i Mälare sent i september i år och det har ALDRIG hänt förrut!

Det rolig med badbeslutet är att det har gett ringar på vattnet! Jag har lättare för att ta beslut och jag tvekar inte längre för mindre behagliga utmaningar som tex att sticka ut och springa tidigt en lördagmorgon som idag...

Jag har alltså lyckat programmera om min strategi för beslutsfattande på neurologisk nivå och som NLP Coach jag är så har jag kollapsat ett stort ankare som har hållit mig fast i ett negativt kraftlöst mönster!

Vad har du för hang-ups som hänger ihop med andra beteenden i ditt liv? Skulle du kunna ändra något konkret just nu för att du lättare ska kunna ta kraftfulla beslut i ditt liv?

"The PAST does not equal the FUTURE! Unless you allready live there!"

Så här tränar jag just nu:-)

Jag får ibland frågan... Hur tränar du? 

Det har varit lite olika i skeden av mitt liv...!

Just nu så ser en träningvecka ut som så här:-)

Måndag 

- Vila eller ett styrkeintervallbetonat pass på kvällen

Tisdag

- Funktionelll styrka för mig själv i gymmet på form

Ondag 

Leder pass i Korrektiv Funktionell Styrka, Box och YinYoga (En lugn dag för kroppen alltså = återhämtnig) Även om det ibland kan vara så att jag får hoppa in som vikarie på något spinningpass eller så...

Torsdag 

- Styrketräning med funktionella inslag för mig själv i gymmet på form

- Eventuellt 8km löpning på förmiddagen 

Fredag 

- Spinning med Anna PT på lunchen DIREKT följt av 15min intensiv löpning (för att träna växlingseffekten mellan cykling och löpning i Triathlon)

- Simning 40min på Fyrishov på EM/kväll

Lördag

Löpning ca 8-10km UTE!

Söndag

- Styrketräning överkropp (de dagar det blir av) 

Upplägget kan ändras under veckan men jag ser till att inte köra benstyrka efter ett löppass och även att det åtminstånde finns en riktig vilodag i veckan. 

Så ser det ut för mig i alla fall:-)

Ny utrustning på FORM och HÖGSTA KVALITÉT!

Nu verkar träningssäsongen på form ha kommit igång på allvar:-) Det ser vi till att följa genom att ha investerat i massa ny och kul utrustning för er som tränar!

Vi har köpt in ViPR rör, fler Medicinbollar, Slammerballs, nya TRX band, romerska ringar 30 nya bollar för ännu bättre funktionell träning och Pilates, diverse CROSS-FIT UTRUSTNING:-) 

Idag hade vi besök av en Lic.Svetsare/smed som kommer att sätta upp lite specialutrustning både i gymmet och i stora salen! ALLT FÖR ATT NI SKA FÅ SÅ BRA KVALITÉT SOM MÖJLIGT I ER TRÄNING.

Vi har också satsat på flera UNIKA pass så som KFS (korrektiv funktionell styrka), Pilates boll, HIIT pass (Vilket är en vidareutveckling av TABATA intervallpassen och mycket effektiva) ex SHAPE på söndagar och våra Cirkelpulspass...

FORM ser alltid till att ligga i fronten för det bästa inom träning och vi håller som alltid HÖGSTA KVALITÉT rakt igenom:-) 

Hoppas att vi ses nere på form i höst:-)

Ps. Haffa gärna tag i mig nere på gymmet om du har några frågor om träning & hälsa... Jag har svar på det mesta;-)

Med vänlig hälsning, Leg. Naprapat/Avancerad Personlig Tränare Nikola Tramontana 

Vad är din GFB?

Jag har länge haft ett personligt mål för min hälsa och mitt välmående som gör att jag lättare kommer tillbaka på banan om jag har tappat kompassriktningen i livet...

Ibland är man lite ur balans och då är ditt GFB-mått ett bra verktyg att använda för att veta var du vill vara!

Jag anser att kroppen är värd att respekteras och att det är viktigt att ägna denna fantastiska skapelse lite kärlek och tanke emmelanåt. 

För att kroppen ska må bra så måste dina "basics" finnas tillgängliga, dvs. Träning, Sömn, Mat och Återhämtning/Reflektion. 

Förvånansvärt många verkar tänka att... Om jag stoppar i min kropp massa kroppsfrämmande kemikalier i form av dålig mat och dryck, sätter mig i soffan efter en sittande dag på jobbet, sover mindre än 6 timmar per natt och anser att det inte ens finns tid att sakta in och reflektera över livet så spelar det ingen roll!...!?!

För mig handlar det om att sträva efter en HÖG Generell Fysisk Beredskapsnivå = GFB! 

GFB innebär att jag känner att min kropp aldrig behöver vara en begränsning utan att jag kan anta nästan vilka fysiska utmaningar som ställs mot mig... Om jag blir utmananad i något lopp eller om jag behöver cykla en längre sträcka, paddla kajak, stå på händer, köra en yogaklass, hjula, slå kullerbyttor, simma, springa eller bara arbeta tungt med kroppen så kan jag känna en tillit till min kropp att den kommer att klara av det!

För att nå en en bra GFB så krävs det att du tränar kroppen på alla sätt som den är skapt att röra sig. Dvs. Styrka, uthållighet, explosivitet, koordination, balans, flexibilitet, smidighet med mera... GÖR DU DET? 

Vissa verkar fastna i vidskepelsen att de bara behöver träna styrketräning på klassiskt manér för att hålla sig i god hälsa men det är få som når en hög GFB genom att vara stark i bänkpress eller bara springa ett par gånger i veckan. 

Utmana dig själv i att höja din GFB:-) 

Ta hjälp av en kompetent Personlig Tränare/Livstilscoach för att definiera din GFB!

Så här började min jobbdag idag...!

Tacksam:-)

Vi cyklar halvvägs innan bestämmer oss för att cykla tillbaka...

Ligger här i sängen på fina "Mårten Liens gård" och reflekterar över gårdagen...

Efter att ha tagit tåget upp till Åre, hyrt cyklar, inkvarterat oss och testat cyklarn på en kort runda i fredags så var det äntligen dags för oss att cykla på riktigt!

Vi hittade banan för HÅEC dvs Åre Extreme Challenge tävlingen via appen "runkeeper" så sagt och gjort för så blev det. 

Vi började cyklingen med att ta oss från Åre till Copperhill Lodge (kostade tydligen 750 000 000kr att bygga!!!) för att ta sig upp dit så gällde det 8km cykling RAKT UPPFÖR! Jag kände mig rätt mör bara av det och började tjura ur lite:-) efter lunchen som bestod av biff Bourgoigne (eller hur det nu stavas) på älgkött så kändes det bättre ett tag... efter några kilometers cykling in på ÅEC banan så kom gnällspiken fram igen!?! Då fällde Anna dagens bästa kommentar...:-)

Anna: 

- Vi cyklar halvvägs innan vi bestämmer oss för att cykla tillbaka...!

Jag:

- Ja! Eller...Vänta..!?!

HAHA! Det hjälpte i alla fall och vi tog oss hela vägen runt genom bitvis eländig men vacker terräng och backar så branta att framhjulet lättade från underlaget! Vid flera tillfällen var vi tvugna att hoppa av cykeln och leda/bära den för att komma fram:-)

Multisport laget Team FORM som tävlade i HÅEC 2013 förtjänar all respekt då de innan cyklingen hade paddlat i älven ett par timmar för att sen springa ÖVER Åreskutan ner till Huså för att sedan hoppa på cykeln för att cykla in i mål!!! Riktig kul att få coach dem inför nästa års tävling också:-) GO! Jon and David:-)

Anna han också med att ta ett nakendopp i "Lillån" och jag hade såklart också GÄRNA gjort det men... Jag glömde badbyxorna hemma... Nästa gång så...! ...................................NOT!

Vi gjorde några felkörningar (längsta på 2,5km åt ena hållet!) så slutsträckan blev 51km och 2000kcal förbrukade!

Banan! Blev lite felaktigt mätt pga att batteriet höll på att ta slut så GPSen blev inte så exakt!

Vädret före loppet:-)

Anna "Dieselpower" Persdotter!

Min Specialized "Rockhopper" bike!

Lillån

Anna! Näck i bäck:-) 

I morse!

Team FORM

Idag träffade jag Multisportlaget "Team FORM" och fick kolla på deras video från Åre Extreme Challenge 2013:-) Riktigt kul att se och prata igenom racet med dem. Nästa äventyr för Team FORM blir RAID Uppsala om ungefär en månad. 

Jag fick en present också:-)

Ingenting särskilt...

Du vet den där känslan av att inte riktigt veta vad man vill säga... Man funderar lite slentrianmässigt och tankarna rör sig fritt i medvetandet utan att egentligen ta fäste... Lite känsla av tomgång, som om ingenting särskilt finns att säga... 

Någon frågar...

- Hur är det?

Du svarar...

- Ingenting särskilt... 

Du tänker...

- ...!...?...!...?...!...

Vad betyder den känslan för dig? 

Vad är det din inneboende visdom vill säga dig?

Kanske är det så att vi behöver låta hjärnan och medvetandet gå på tomgång ibland och vänta in känslorna som dyker upp inom oss, bara sitta ner och känna efter. De känslor som dyker upp då fungerar ofta som en katalysator för vårat medvetande... En aktionsignal om att någonting behöver hända!

Jag har en vana eller ovana att lyssna på hörböcker i tid och otid. Det är ett fenomenalt sätt att kunna "läsa" när du upplever att du mindre tid till att sitta ner för att läsa...

Det är också ett fenomenalt sätt att skapa lite "vitt brus" så att tankarna som du behöver tänka för att tanka ditt undermedvetna medvetande bortanför ditt medvetna medvetande inte behöver hanteras just nu...

Jag mediterar helst dagligen sedan en tid tillbaka för att samla tankarna och för att ge hjärnan den aktiva vila som den behöver och det är en riktigt bra sak att göra när det känns som att man behöver bedöva sig med vitt brus....

Stockholm city triathlon 2013

Sitter i västermalmsgallerian och väntar på Ceasarsalladen som jag beställt ( och nu kom den:-)

I förmiddags låg jag i Riddarfjärden och väntade på startsignalen i Stockholm triathlon. Kl 9.00 kom den och vi började simma våra 1500m. Jag hade varit orolig för att vattnet skulle vara lika kallt som eliten hade igår utanför slottet (14,5grader) men när jag kom till start fick jag höra att det var 19,6grader VILKEN LYCKA! 

Simningen gick bra och jag kom upp top 10 i min startgrupp men lite extra simträning hade varit bra. Efter simningen följde växlingen till cykel och det blev en löptur med cykeln på nära nog 500m innan man fick hoppa på den! 

Cyklingen var nog den roligaste jag har varit med om mitt i Stockolm Norr och söder Mälarstrand, Västerbron 6 vändor 40km. Jag kände mig riktigt stark under cyklingen och låg lätt och snittade över 35km/h men jag var tvungen att hålla igen för löpningen var det jag var mest orolig för... Och det skulle visa sig vara klokt:-)

Efter cyklingen så gick växlingen fort och löpningen gick via Stadshuset mot gamla stan, över strömmen, runt Slottet (via Slottsbacken!) 4 varv och varje varv när jag sprungit upp för Slottsbacken och ner i Gamla stans gränder så krampade baksida lår så att jag fick stanna och stretcha ut dem:-) Humöret var på topp och trots kramp så är jag otroligt nöjd med loppet! Jag ÄR en triathlet! 

Nästa år är redan bestämt att vi kör igen Mange (min utmanare) och jag:-) Så mer löpning, mer simning så krossar jag årets tid!!!

Nu är bollen i rullning igen!

Idag var min första officiella jobbardag efter sommaruppehållet, ett sommaruppehåll som blev lite både och... En del av sommaren blev otroligt stressig och en annan blev otroligt skön och det är väl det som kallas balans:-) 

Hur som helst så har jag haft en riktigt rolig dag och fina möten med både nya klienter/patienter och andra som jag träffat förr. Jag kände mig riktigt glad över att vara tillbaka på form och jobba med det som har varit mitt yrke sedan 15år, Legitimerad Naprapat, Holistiskt  Livsstilscoach och Personlig tränare. Som ni förstår så blir det mycket variation med sådana titlar på visitkortet!

Det ska bli otroligt spännande att se vad resten av 2013 har att erbjuda. 

Om jag fick önska så skulle jag gärna föreläsa lite oftare för det tycker jag är kul:-) Gärna på företag. Jag skulle också vilja hålla i några fler workshops och utbildningar som jag har i bagaget. 

Under det senaste halvåret fick jag nöjet att hålla i några inspirationsdagar och löpkurser för tex.  Söderberg & Partners Stockholmskontor och Danske Bank Stockholm. Mer sånt! 

God natt så ses och hörs vi i morgon för em ny dag med nya möjligheter:-)

Om du vill ha förändring så måste du tänka och göra på nya sätt annars blir det bara som det alltid har varit...

45km mtb Vasalopp

I går gick starten för halva mtb Vasan. Racet började i Oxberg i skönt väder med moln på himlen och inget regn. 

Min strategi efter att ha cyklat mtb en gång innan i år var att köra på så det ryker från start och se hur det går. 

Första delen av banan är sten, grus och bredare stigar. Det gick fort från start och pulsen låg stadigt över mjölksyratröskeln och lungorna fick göra det dem är bäst på:-) ANDAS!

Ganska snabbt blev jag omkörd av min grymma fru Anna Persdotter (slutade 1:a i Sverige) och fantastiska Stefan Klingsbo och min första känsla var ilska som sen gick över i stolthet och insiktsfull kontemplation och slutsatsen att om jag ska kunna cykla lika fort som de så måste jag också TRRRRRRÄÄÄÄÄÄÄÄNAAAAA!!!

Hur som helst så går det riktigt fort och Roland (Ica Stig) Hedlund nådde en maxhastighet av nästan 60km/h och det är riktigt fort i skogen! En del sköna rakstäckor fanns det också och där kände jag mig stark och kunde köra om de som körde om mig uppför. Uppförsbackarna var absolut inga problem konditionsmässigt men mjölksyratåligheten och därmed kraftutväxlingen minskade drastiskt efter ca 45s. arbete och då fick jag slå av på takten och återhämtade mig snabbt i utförsbackarna och raksträckorna. 

Nästa år blir det mer fokus på styrka och intervaller samt mer mtb i skogen. 

Skillnaden mellan mtb och landsväg är slående. Landsväg kan kännas behaglig och riktigt mysigt att träna och tävla i medan mtb suger musten ur HELA kroppen i och med att man hela tiden jobbar med överkroppen också! 

Nu ska jag följa efter Anna!

Genom skog och mark

Jag sitter på tåget på väg till Mora för att möta upp Anna och resten av gänget som ska cykla MTB Vasan. 

För min del blir det 45km i morgon fredag och det känns alldeles lagom tycker jag:-) Anna som är helt uppslukad av MTB just nu fick en ingivelse här om dagen och hittade en biljett till hela MTB Vasan dvs 90km dagen efter:-) Hon är inspirerande på många sätt och ett av dem är att hon sällan bangar för utmaningar! 

Så på lördag har hon cyklat en sträcka på 135km!!! Alltså från Uppsala till Stockholm och sen tillbaka till Knivsta GENOM SKOGEN!

Vår kompis och livsmentor Stefan Klingsbo hakade på utmaningen och gör samma sak:-) 

Själv är jag just nu inne i en skön styrkeuppbyggande fas i min träning och tycker att det känns riktigt bra. 

Jag utmanad för en tid sedan av en gammal vän så på söndag nästa vecka kör jag olympisk distans i Stockholm Triathlon (motionsklassen) 1500m simmning, 40km cykel och 10km löpning:-)  Det ska bara bli roligt och förmodligen har jag löptränat lite för lite men jag litar på min over-all fysik även om det kanske blir lite utmanande. Undrar om min utmanare har tränat som han velat? Har du det Mange? 

Fiskpinnar med ris SLOWCARB style!

Bra mat är enligt mig mat som påverkar våra celler på ett bra sätt och som inte orsakar någon form av kemisk överbelastning i vårat system. 

Fiskpinnar är ju en klassiker för barnfamiljer men även för många andra såklart... Att äta ris som är naturligt grovt och obehandlat ger en mindre insulinrespons i våra kroppar och tillsammans med lite bra fetter (fisk och mandlar) och proteiner (fisk och mandlar) så blir effekten minimal bara du håller dig till normala portioner gällande riset. 

Ett bra mått är MAX en knytnäve (din egna;-) av kolhydrater så som tex ris och en näve protein av hög kvalité, grönsaker och framförallt bladiga gröna grönsaker kan du fylla hela tallriken med om du vill! NÄRINGSTÄT mat är mycket bättre för hälsan än ENERGITÄT mat om man dessutom vill ha en snygg och vältränad kropp:-) 

Mina barns betyg... HELT RENSKRAPADE TALLRIKAR OCH TUMMEN UPP!

"Nothing tastes as good as thin and sexy feels" - Anthony Robbins

Införskaffa:

- De antal bitar av någon fin torskfisk som du gillar och gärna ryggfiléer.

- Svart THAIRIS från ex Kung Markatta

- Ekologiska mandlar från ex Saltå Kvarn

- Ekologiska KRAV ägg

- Ekologiska citroner (mycket viktigt att de är ekologiska då de som inte är det är OTJÄNLIGA till att använda i form av cester dvs. det yttersta på skalet pga alla miljögifter som man använder vid odling av icke ekologiska citrusfrukter!!!)

- Salt

- Svartpeppar

Börja med att sätta riset på kokning då det tar ca 30min att bli klart!

SALTA, PEPPRA & RIV CITROSKAL (Cester)

Äggpanera först i de vispade äggen och den i mandelmjölet

BRYN fikspinnarna lätt i EKO smör så de får lite färg och kör sen in dem i ugnen!

In i ugnen till dess att fisken är genomstekt!

Servera med lite sallad, svart thairis och pressad citron... 

NJUT och må gott!

Hjärnan är ett offer för problemlösning!?

Att vår hjärna är famtastisk har väl knappast undgått någon... Hjärnan är en MÄSTARE på problemlösning och den gör allt den kan för att lösa de problem som den stöter på. 

I livet stöter vi ofta på utmaningar som vi inte hittar lösningen på så lätt och många gånger finner du kanske dig själv med att ställa dig själv frågor som: 

- Varför mår jag så här dåligt?

- Vad är det som är fel med mig/min kropp/min partner/mitt jobb etc.?

- Varför känner jag mig inte lycklig?

- Varför...?

Hjärnan kommer att uppfatta den här utmaningen som ett problem som MÅSTE lösas till VARJE PRIS! Så... Den kommer att hitta svaren på det du söker långt nere i de djupaste delarna av din själ...:)

Baserat på dina tidigare erfarenheter, dina värderingar och din "blueprint" dvs de regler och trosatser som styr ditt automatiserade beslutsfattande och liv, kommer du att få svar!

Ex. Du går omkring med en "kliande offerkoftamentalitet" och tycker att livet är allt annat än en fest. 

- Varför har jag det så jobbigt just nu?

Hjärnan:

För att Birgitta är så jobbig...

För att min man är så lat...

För att min fru är så sur...

För att alla är så knäppa och inte förstår mig...

För att det är synd om mig...

Osv. 

STÄLL KREATIVA FRÅGOR SOM MOTGIFT!

- Vad gör mig lycklig?

- Vad tycker jag om att göra?

- Hur kan jag göra min arbetssituation bättre?

- Hur kommer det sig att jag är så bra på att sätta mål?

- Vad är det som är så himla bra med mig? Osv. 

"Were your focus goes, your energy flows"

Trevlig sommar på er:-)

En RIKTIG och GOD Lasagne LCHF style!

Jag blir inte så himla rolig av för mycket pasta men jag gillar rätterna som är knutna till den här speciella produkten...:( :-)

Om du tänker på det så är ju en tallrik med pasta bara massa KOKT BRÖD som man häller massa kletigt pålägg på! Vatten, mjöl och salt... Det enda som fattas är jästen men å andra sidan så blir ju vatten och mjöl så småningom surdeg:-) 

Här kommer ett recept på ett riktigt bra och kolhydratsnålt lasagnerecept som är nästintill laktosfritt också (om man tar port toppingen av ekologisk lagrad Parmesanost så blir den helt laktosfri, men hård lagrad ost funkar oftas bättre för känsliga än annan ost).

Börja med att införskaffa:

1 Butternut pumpa EKO

1 Squash EKO

1 Aubergine EKO

1 burk passerade tomater EKO

1 decimeter purjolök

1 vitlöksklyfta EKO

1 Banancharlottenlök

- 800g eko/KRAV nötfärs

1 burk vegan crémefraische

2 paket 17% soyagrädde (alpro)

1 nypa mald muskotnöt

1 stor nypa salt

1 rejäl nypa nymald svartpeppar

1 nypa Paprikapulver

1 Knippe Färsk Basilika

Börja med att skiva pumpa, squash och aubergine TUNT och SKALA GÄRNA auberginen ( så slinker den ner lättare för barnen;)

Bryn köttfärsen

BLANDA Sour supreme+soyagrädda, salt, peppar och muskot till "Bechamell".

Låt gärna stå och kallna och värm på igen vid servering! Lasagne är nästan alltid godas dagen efter:-)

Smaklig måltid!