I morse kopierade jag Anna PT's löppass på ca 8km. Kl 8.30 startade jag med lugn löpning, lite kick bak, hoppsasteg, sido hopp och lite spänststeg i 6min som uppvärmning. Springer från Apoteksvägen ut mot margaretaskolan via Tallbacksskogen, via genvägen och sen ut igen under järnvägen mot Skottsila, istället för landsvägen så tog jag en rush upp och över skogspuckeln:-). Precis där traktorvägen börjar så startar intervallerna enligt 30/20/10. Dvs 30s. Maxfart, 20s. 50% av max, 10s. Gå. Gånger 10! Riktigt skönt och jobbigt men också skönt att känna att flåset inte begränsar över huvudtaget! Efter intervallerna så var det jogg fram till järnvägsbron (gredelbyleden). Där körde jag 6st TABATA intervaller för att klämma ur det sista ur benen:-)) För att få fart på benen så använder jag mig av så kallad Poselöpning som innebär att man rullar över främre delen av foten med en lätt "överlutning" med höfterna för att skapa en så kort fotisättning som möjligt. Lite jobbigare för vaderna men mycket roligare för känslan!