I morse kopierade jag Anna PT's löppass på ca 8km. Kl 8.30 startade jag med lugn löpning, lite kick bak, hoppsasteg, sido hopp och lite spänststeg i 6min som uppvärmning. Springer från Apoteksvägen ut mot margaretaskolan via Tallbacksskogen, via genvägen och sen ut igen under järnvägen mot Skottsila, istället för landsvägen så tog jag en rush upp och över skogspuckeln:-). Precis där traktorvägen börjar så startar intervallerna enligt 30/20/10. Dvs 30s. Maxfart, 20s. 50% av max, 10s. Gå. Gånger 10! Riktigt skönt och jobbigt men också skönt att känna att flåset inte begränsar över huvudtaget! Efter intervallerna så var det jogg fram till järnvägsbron (gredelbyleden). Där körde jag 6st TABATA intervaller för att klämma ur det sista ur benen:-)) För att få fart på benen så använder jag mig av så kallad Poselöpning som innebär att man rullar över främre delen av foten med en lätt "överlutning" med höfterna för att skapa en så kort fotisättning som möjligt. Lite jobbigare för vaderna men mycket roligare för känslan!

Otroliga resultat från LÄTTA kursen

Idag var tredje tillfället av lätta kursen för effektiv viktminskning och fettförbränning. Jag tycker att det känns fantastiskt roligt när det går bra för någon och idag var verkligen en sådan dag.
Förra veckans resultat var ju redan helt enastående med vissa deltagare som hade gått ner otroliga 4kg på en vecka!

Jag hade inte alltför stora förhoppningar inför kvällens invägning då det ofta brukar följa en platå efter en sådan viktnedgång. Men icke sa Niki!

Några av deltagarna har gått ner 6kg+ på 2veckor, en av deltagarna har minskat 9,5 cm i midja och alla 9 deltagarna har fortsatt neråt. Jag funderade ett tag över om jag skulle skriva något om detta då det lika gärna skulle kunna vara "hitte på" men bestämde mig för att göra det ändå. Jag tror att det är viktigt att kunna läsa och höra att det är möjligt att komma i toppform var man än befinner sig.

Jag har hållit i viktnedgångskurser i nästa 10 år och inte en enda gång har det hänt att någon inte har gått ner i vikt. Dessutom så lär sig deltagarna en strategi som det går att luta sig mot gång på gång, vilket gör att det blir lättare att lyckas hålla sig i toppform resten av livet.

 Jag räknade ut att jag har ca 11,3kg fett på min 87kg kropp just nu och det innebär att jag skulle kunna promenera i ungefär 254 TIMMAR! Innan mitt fett på kroppen skulle vara slut:-) Dvs ca 6km/timme = 1525km eller 152,5 mil alltså nästan hela vägen från Ystad i söder till Haparanda i norr (1680km enligt Google maps).

Vad jag vill säga är att man måste inte alltid äta all mat som man ser bara för att den finns där! Det finns gott om energi på kroppen och du kommer inte att svälta ihjäl för att du råkar vara hungrig i någon timme eller så:-)) Bara för att något ser gott ut, går att tugga på, luktar gott och går att svälja betyder nödvändigtvis inte att det är mat! "Lätta" hälsningar Niki

God lunch!

I morse så noterade jag att det inte fanns så mycket mat i kylen (som jag tycker var värd epitetet mat;-) när jag skulle göra lunch till mig själv men men... Så här vart det i alla fall.

SUPERSMARRIG HIGH-RAW VEGGIE TORTILLA

1 Stor wrap tortilla

Fyll med:
1tsk Egen hemmagjord pesto på mandlar, hasselnötter, solrosfrö, pinjefrö, ruccola, spenat, basilika, 1/2 vitlöksklyfta, fin parmesanost (smakar mer så att du behöver mindre), Olivolja och örtsalt.

Blötlagda mandlar och paranötter
Riven vitkål, rödkål, morot, squach
Hackad röd paprika & gurka

Skivad tofu

Ringla över Hampafrö olja (väldigt nötig smak)
Örtsalt

Rulla ihop och plasta in (så att alla smaker sugs ihop)

Vänta till lunchtid och NJUT!

MOTIVATION & INSPIRATION

Söndagen den 29:e sker någonting unikt! Då går första motive8 dagen av stapeln!
Varför behövs en dag helt ängnad åt vad som motiverar oss och vad som ger oss inspiration att vilja fortsätta med det vi gör i livet.

Mitt synsätt som professionell inom området hälsa och välmående har mer och mer präglats av ett holistiskt synsätt på vårat mående och det innebär att det inte går att fokusera på bara ett endaste område utan attta hänsyn till hela personen som sitterframför en i coachingrummet. Att bara fokusera kroppen och fysiologin utan att ta med psykologin bakom all framgång och alla känslor som spelar in i en människas uppfattning av verkligheten vore inte bara dumt utan också onödigt då allt detta hänger ihop.

Kruxet är att det inte finns så många liknande events att välja på i vårat avlånga land...

Jag och min kollega och kära fru Anna Persdotter har jobbat med detta väldigt intensivt och dedikerat i över 15år nu och kan med lätthet kalla oss riktigt kunniga inom området hälsa och välmående och därför vill vi nu erbjuda alla som vill förbättra sina förutsättningar för en mer ENERGIRIK och inspirerad vardag en inblick hur detta kan skapas via dagskuren "motive8".

Anmäl dig till motive8 NU!

Via nikola.tramontana@me.com eller via forms reception på tel.nr 018-380 480

Live with passion!

RESULTAT från "Lätta" kursen!

Nu i torsdags var det sista gången för årets första "Lätta" kurs! Totalt var det 17 deltagare som genomförde kursen och även om det var ett par som inte kunde röra på sig så mycket som de önska pga olika godkända anledningar;-) så gick det på det hela taget mycket bra!

TOTAL FETTVIKT TAPPAD 26,2kg!! = ca 209 600kcal = ca 209st PIZZOR:-)

TOTAL KROPPSVIKT TAPPAD 36,2kg!!

Snitt på gruppen ca 1kg i veckan! Den som gått ner mest på dessa 3 VECKOR som kursen pågick hade gått ner lite drygt 4kg och sätter man det i perspektiv till tiden så skulle personen alltså gå ner 16kg på 3månader eller 32kg på ett halvår och det är RIKTIGT BRA mina vänner. Dessutom genom att SLIPPA RÄKNA KALORIER, äta i princip som man vill och SLIPPA VARA HUNGRIG!

NÄSTA KURS STARTAR den 12 APRIL 20.30 på form!

Anmäl dig nu!