I mina samtal med klienter så handlar diskutionen ofta om mat och vikt. Det är ett alarmerande problem som står och lurar bakom hörnet i framtiden. Det är ett känsligt ämne att beröra men alla berörs av det på ett eller annat sätt. Mat har blivit en social företeelse och sakta men säkert vaggas vi in i ett ohälsosamt beteende kring vårat ätande... En vanlig fundering som jag har är om vi gör det för komplicerat för vårt eget bästa?
Många strävar efter att KONTOLLERA sitt intag genom olika menyer och dieter av alla dess slag och jag tror att om du försöker kontollera någonting så kommer det förr eller senare att leda till en kontrollförlust. I fallet med kosten så yttrar det sig ofta i okontollerat ätande och då ofta ätande av saker som man VET är dåliga för hälsan och som inte känns bra i kroppen eller knoppen. Vad innebär detta i förlängningen...?
Det finns ett litet flödesshema:
KONTROLL ››› Kontrollförlust ››› SKAM & SKULD känslor ››› Sänkt självkänsla ››› Dåligt självförtroende.
För att slippa känslan av dåligt självförtroende och känslan av att ha misslyckats (skam & skuld) så försöker du åter igen kontrollera ditt beteende och så är loopen igång igen...
Lösningen på detta tror jag är att släppa kontrollen, att sluta kontrollera allt du gör... Det vill säga sätt upp några enkla guidelines för dig själv som baseras på enkla fakta.
Ät regelbundet Frukost, Lunch och Middag, där emellan behöver du 2 mellanmål
När jag frågar om de vet vad som är ohälsosam mat så kan ALLA svara på det och samma sak gäller när det kommer till hälsosam mat! Vi vet att vi behöver äta mat som ser fräsch ut, grönsaker, grova bruna fula kolhydrater och bra källor till protein som tex fisk.
Om vi nu vet detta så måste vi inte kontrollera det:-) Ät LAGOM mycket mat. Mätt betyder att det är STOPP i magen och kroppen behöver inte mer mat. Ät till du är ohungrig (det räcker).
Detta kan du överföra på alla oönskade beteenden;-) Det handlar om kontroll och kontrollförlust!
