Skulle du bli intresserad om jag nämnde att det finns hemligheter inom träning & hälsa som vi Personliga Tränare och andra professionella inom träningsvärlden vet och kan massor om...?
Skulle du vilja veta vad det är för träningsmetod som kan öka din viloförbränning i upp till 24timmar! Ge lika stor och positiv effekt som ett 5 GÅNGER längre pass! Öka halten av fettförbrännande och muskelstimmulerande hormoner med 900ggr!
Studier visar att TABATA intervall träning gör just detta. Det var det som avgjorde att vi på form kände att vi behövde skapa ett sånt pass på schemat. Upplägget är väldigt enkelt och effekten är väldigt stor samtidigt som det tar väldigt lite tid:-)
Tabata träning - Den japanska sättet att komma snabbt i form
På många sätt är Japan ett land som ses av många som ett strukturerad samhälle där allt går väldigt fort..som på löpande bana! Japan har en befolkningstal som närmar sig 130 miljoner packade i en yta som inte är större än Sverige! Cirka tre fjärdedelar av Japans landmassa är en obeboelig blandning av berg och träd, (ja det liknar Sverige) Jag har inte varit i Japan än men Japanare verkar få ut mycket av begränsade resurser!
Fyra minuter av hård träning, kan det vara vägen till frihet?
Om du inte redan vet vad Tabata intervaller går ut på får du en kort och koncis beskrivning här; Tabata är en högintensiv intervalltränings form som ligger under träningsformen H.I.T – High Intensity Training. Intervallformet som ursprungligen skapades av den japanska forskaren Dr. Izumi Tabata består av 20 sekunder hög intensivt träning (så hårt du kan pressa dig) följt av 10 sekunders vila. Detta upprepas för åtta omgångar, sammanlagt fyra minuter.
Om du inte redan vet vad Tabata intervaller går ut på får du en kort och koncis beskrivning här; Tabata är en högintensiv intervalltränings form som ligger under träningsformen H.I.T – High Intensity Training. Intervallformet som ursprungligen skapades av den japanska forskaren Dr. Izumi Tabata består av 20 sekunder hög intensivt träning (så hårt du kan pressa dig) följt av 10 sekunders vila. Detta upprepas för åtta omgångar, sammanlagt fyra minuter.
Som tidigare sagt ger Tabata stora resultat på kort tid. Så om du har ont om tid (är förälder, jobbar långa dagar eller har andra ursäkter till att inte träna..har du det?) och vill få mest av den tiden du lägger på konditionsträning eller styrketräning är Tabatas intervallmetod en bra väg att gå.
Tabata-metoden är lätt att förstå och tillämpa, men det är viktigt att påpeka, det är inte lätt att göra och rekommenderas inte för otränade nybörjare! Enkelt sagt kan Tabata träning vara brutal! Jag har kört detta med vältrände fotbollspelare och det är inte många som klarar av att köra igenom de fyra minuterna som Dr. Tabata rekommenderar. Därför är det nödvändigt att gradvis utveckla (periodisera) Tabata träningen. I detta blogginlägg ger jag dig ett exempel på hur du kan styrketräna med egen kroppsvikt genom att använda dig av metoden.
Tabata-metoden är lätt att förstå och tillämpa, men det är viktigt att påpeka, det är inte lätt att göra och rekommenderas inte för otränade nybörjare! Enkelt sagt kan Tabata träning vara brutal! Jag har kört detta med vältrände fotbollspelare och det är inte många som klarar av att köra igenom de fyra minuterna som Dr. Tabata rekommenderar. Därför är det nödvändigt att gradvis utveckla (periodisera) Tabata träningen. I detta blogginlägg ger jag dig ett exempel på hur du kan styrketräna med egen kroppsvikt genom att använda dig av metoden.
Med detta sagt, progression eller ingen progression, för att använda Tabata-metoden med framgång måste du vara beredd att arbeta hårt. Kom ihåg att Tabata träning bara är ett sätt (som många andra) för att komma i form och bör användas metodiskt och med tålamod!
NEDAN FÖR NÖRDAR SOM JAG;-)
Forskningsresultaten
juli 27th, 2010 | 
Author: 1997 publicerade Japanen Dr. Izumi Tabata och hans forskarteam en studie i ”The Journal Medicine and Science in Sports and Exercise”. Studien visade att 4 minuter av högintensiva träningsintervaller kan ge bättre effekt på både de aneroba och aeroba energisystemen än en hel timmes lågintensiv konditionsträning. Efter bara 6 veckors tester visade sig intervallerna ha ökat den aneroba förmågan med 28 % och det totala syreupptaget (VO2 max) med 14 %.
Studien utfördes på japanska speedskatinglandslaget och innehöll två grupper, den ena fick utföra vanlig uttålighetsträning och cykla i 1 timme medans den andra gruppen fick jobba med maxintervaller (20 sek arbete, 10 sek vila). Undersökningen genomfördes som sagt på en dämpande träningscykel men har senare utvecklats till att innefatta stora komplexa övningar med mycket rörelse.
