The Nike BLAST!

Sitter i Nike shopen här på träningskonventet Nike Blast 2011!
Jag och Danne stod och prata lite i cafét och kunde återigen konstatera att forms instruktörer håller oerhört hög kvalitet:-) Missförstå mig rätt... Instruktörerna och stämningen är helt fantastisk. Kul i alla fall att vi är så duktiga i Knivsta. Själv har jag varit på mitt bästa spinningpass på länge med den erfarna Monika Björn (incycling.se) grymt inspirerande och precis min typ av upplägg och musik. Akrobatik var jag på igår! Också grymt kul! Idag var jag på föredrag med Leg. Naprapat Katarina Woxnerud om core-träning och vad det egentligen innebär. Nu kör Anna och flera hundra andra "brudar" Chairtease:-D
Längtar till form för att fortsätta inspirera och transformera männinskors liv fullpumpad med inspiration och kunskap!

//Live well and transpire:-)

Det är slut på veckan, det é dax för fredasmyyyyyys!

Vilken skön vecka det har varit. Jag har haft nöjet att sätta igång med en SLUTA RÖKA grupp, den består av några unga tjejer i ungefär 15-17 års ålder och deras fritidsledare från skolan. Otrolligt bra initativ och för min del känns det oerhört bra att få komma in så tidigt i någons liv och så ett frö till en sundare, friskare och kraftfullare livsstil... Det kommer att gå bra för tjejerna! Några riktigt trevliga patientfall har jag också stött på.

I morgon är det dags för The Nike Blast! Träningskonventet som Nike annordnar, det kommer att bli en blast!

I morse när jag lämnade barnen till dagis och förskola så hade jag precis vänt på klacken för att ta mig tillbaka till Naprapatkliniken på form då jag hör 3 välstämda "dagisfröknar" brista ut i ett skönt -"Det är slut på veckan, det é dax för fredasmyyyyyys!" De är för härliga på Tallbackens förskola, jag känner mig lika nöjd varje gång som jag har lämnat barnen där, det finns en riktig trevlig och avlsappnad ton i luften där. Jag tror att det är en av Knivstas bästa förskolor:-) Vilken jobb de gör... Det är ju faktiskt dem som sätter mycket av prägeln på våra barn när de växer upp och då kan jag tänka mig att det vilar ett rätt tungt ansvar på dem att göra rätt.

Så...

En stor portion tacksamhet till våra fina förskolepedagoger och alla ni andra som gör så att det funkar i samhället:-)

Ha en fantastisk fredag!

TABATA/HIIT Vad är det?

I förra veckan körde form igång med TABATA pass och du kanske undrar vad det innebär...?

Skulle du bli intresserad om jag nämnde att det finns hemligheter inom träning & hälsa som vi Personliga Tränare och andra professionella inom träningsvärlden vet och kan massor om...?

Skulle du vilja veta vad det är för träningsmetod som kan öka din viloförbränning i upp till 24timmar! Ge lika stor och positiv effekt som ett 5 GÅNGER längre pass! Öka halten av fettförbrännande och muskelstimmulerande hormoner med 900ggr!

Studier visar att TABATA intervall träning gör just detta. Det var det som avgjorde att vi på form kände att vi behövde skapa ett sånt pass på schemat. Upplägget är väldigt enkelt och effekten är väldigt stor samtidigt som det tar väldigt lite tid:-)

Tabata träning - Den japanska sättet att komma snabbt i form

På många sätt är Japan ett land som ses av många som ett strukturerad samhälle där allt går väldigt fort..som på löpande bana! Japan har en befolkningstal som närmar sig 130 miljoner packade i en yta som inte är större än Sverige! Cirka tre fjärdedelar av Japans landmassa är en obeboelig blandning av berg och träd, (ja det liknar Sverige) Jag har inte varit i Japan än men Japanare verkar få ut mycket av begränsade resurser!

Fyra minuter av hård träning, kan det vara vägen till frihet?
Om du inte redan vet vad Tabata intervaller går ut på får du en kort och koncis beskrivning här; Tabata är en högintensiv intervalltränings form som ligger under träningsformen H.I.T – High Intensity Training. Intervallformet som ursprungligen skapades av den japanska forskaren Dr. Izumi Tabata består av 20 sekunder hög intensivt träning (så hårt du kan pressa dig) följt av 10 sekunders vila. Detta upprepas för åtta omgångar, sammanlagt fyra minuter.

Som tidigare sagt ger Tabata stora resultat på kort tid. Så om du har ont om tid (är förälder, jobbar långa dagar eller har andra ursäkter till att inte träna..har du det?) och vill få mest av den tiden du lägger på konditionsträning eller styrketräning är Tabatas intervallmetod en bra väg att gå.

Tabata-metoden är lätt att förstå och tillämpa, men det är viktigt att påpeka, det är inte lätt att göra och rekommenderas inte för otränade nybörjare! Enkelt sagt kan Tabata träning vara brutal! Jag har kört detta med vältrände fotbollspelare och det är inte många som klarar av att köra igenom de fyra minuterna som Dr. Tabata rekommenderar. Därför är det nödvändigt att gradvis utveckla (periodisera) Tabata träningen. I detta blogginlägg ger jag dig ett exempel på hur du kan styrketräna med egen kroppsvikt genom att använda dig av metoden. 

Med detta sagt, progression eller ingen progression, för att använda Tabata-metoden med framgång måste du vara beredd att arbeta hårt. Kom ihåg att Tabata träning bara är ett sätt (som många andra) för att komma i form och bör användas metodiskt och med tålamod!

NEDAN FÖR NÖRDAR SOM JAG;-)

Forskningsresultaten

 juli 27th, 2010 |  Author: TABATA

1997 publicerade Japanen Dr. Izumi Tabata och hans forskarteam en studie i ”The Journal Medicine and Science in Sports and Exercise”. Studien visade att 4 minuter av högintensiva träningsintervaller kan ge bättre effekt på både de aneroba och aeroba energisystemen än en hel timmes lågintensiv konditionsträning. Efter bara 6 veckors tester visade sig intervallerna ha ökat den aneroba förmågan med 28 % och det totala syreupptaget (VO2 max) med 14 %.

Studien utfördes på japanska speedskatinglandslaget och innehöll två grupper, den ena fick utföra vanlig uttålighetsträning och cykla i 1 timme medans den andra gruppen fick jobba med maxintervaller (20 sek arbete, 10 sek vila). Undersökningen genomfördes som sagt på en dämpande träningscykel men har senare utvecklats till att innefatta stora komplexa övningar med mycket rörelse.

Klockan är morgon och här sitter jag vid köksbordet i våran fina stuga i Bjursås. Svärföräldrarna har hyrt den och just nu är vi nio personer här:-) Per, Stine, Anna, Gunnar Jag, Olivia 6, Maja 5, Nike snart 4, Elias 3! Snart brakar stormen loss när alla vaknar:-) då ska vi först till Lager 157 som tydligen är en helt fantastisk och billig märkesklädesbutik, efter det direkt till backarna! Alla tog några sköna svängar igår precis innan backen stängde.

I torsdags hade jag mitt första Tabata pass (mer info om "Tabata" kommer). Hur som så var det helt fantastiskt att se runt 25 personer ta i mer än jag någonsin sett på form! Passet är 30 kort och ger 100% träningsresultat! Det gör det pga det perfekta upplägget som Tabata innebär:-) och man önskar inte att passet ska vara längre när det är färdigt. I det mer beskrivande inlägget om Tabata träning så kommer jag förklara VARFÖR det ger så bra fettförbränning OCH syreupptagningsförmåga samtidigt som musklerna utvecklas suveränt!

Ha det bäst!

Klockan är morgon och här sitter jag vid köksbordet i våran fina stuga i Bjursås. Svärföräldrarna har hyrt den och just nu är vi nio personer här:-) Per, Stine, Anna, Gunnar Jag, Olivia 6, Maja 5, Nike snart 4, Elias 3! Snart brakar stormen loss när alla vaknar:-) då ska vi först till Lager 157 som tydligen är en helt fantastisk och billig märkesklädesbutik, efter det direkt till backarna! Alla tog några sköna svängar igår precis innan backen stängde.

I torsdags hade jag mitt första Tabata pass (mer info om "Tabata" kommer). Hur som så var det helt fantastiskt att se runt 25 personer ta i mer än jag någonsin sett på form! Passet är 30 kort och ger 100% träningsresultat! Det gör det pga det perfekta upplägget som Tabata innebär:-) och man önskar inte att passet ska vara längre när det är färdigt. I det mer beskrivande inlägget om Tabata träning så kommer jag förklara VARFÖR det ger så bra fettförbränning OCH syreupptagningsförmåga samtidigt som musklerna utvecklas suveränt!

Ha det bäst!

Skön känsla

Idag var jag med på Christoffer Axelssons 1:a pass som instruktör på form! SUCCÉ:-) TACK för ett kanon pass. Passet var upplagt enligt 7-ups profilen dvs. 7 övningar 7 repetitioner i 7 minuter (6min idag). Gånger 2 varv. Efter det följde 5-ups dvs. 5,5,5 så många varv som möjligt! Så otroligt skönt att inte behöva tänka... Bara köra på in i dimman. Passet tog 30min totalt och inleddes med en skön uppvärmning och avslutades med en kortare nervarvning. Efter passet kunde vi deltagare konstatera att mer än 30 min behövdes inte:-) HELT PERFEKT UPPLÄGG för mig.

I övrigt har dagen erbjudit lite olika intressanta patientfall och ett litet pass i morse 6.30 FUNKTIONELL STYRKA. Roligt att det redan tidigt på morgonen är en hel del människor som tränar i gymmet också:-)
Jag hade också ett möte med Åsa från Thunmanskolan och vi satte ihop strukturen för en "sluta röka grupp" där några tjejer mellan 15-16 år kommer att delta. Sjuksyster Kerstin från Thunmanskolan är också med. Det ska bli riktigt kul och se hur detta pilotprojekt utvecklar sig.

Kick off för fantastiska FYSISKAformGIVARE

I dag har det varit Kick-off nere på form. Vi har proffs fotograferats, ätit fin frukost ihop, skrattat, svettats oss igenom 15st "små" aptitretarpass (alla som var med körde ca 5min vardera av valfritt träningspass!) Allt från Tabata intervaller till "evighetsstafett". Vi genomförde en POWER GOALSETTING session för att synka alla i teamet. ALLT GICK SÅ HIMLA BRA:-) Vilket gäng vi är!

När jag blickar tillbaka på åren med form och tänker på alla människor som jag träffat så blir jag riktigt stolt och glad i själen. Att få vara med och påverka människor till bättre hälsa tillsammans med mina fina arbetskompisar känns oerhört priviligerat. TACK!

Jag har utfört snart 30 000 behandlingar/PT träffar sedan jag startade min karriär som Naprapat/Personlig tränare! Det är en hel del olika människor...! Det som händer efter ett tag är att vissa mönster börjar visa sig i våra olika beteenden och även mönster i våra likheter. ÄNDÅ måste jag fortfarande behandla varje ny patient (naprapati) och klient (personlig träning) unikt för det finns ingen "one pill cure all" metod som passar alla och det gör jobbet extra roligt.

Nu kom Anna och Olivia precis hem från ICA Kniven med fin mat som skall tillredas:-) Olivia bestämmde att det skulle bli räkmackor and so may it be!

Njut nu!

Har idag varit ute och grävt snögrotta med min äldsta dotter Olivia. Hon är så himla rolig att vara med... Världens uteunge! Jag tycker att kyla är onödigt och skulle mycket hellre trivas i ett milt medelhavsklimat:-) Trots det så är jag såå glad över att jag bor här i Sverige och får uppleva riktiga vintrar (som när man var liten). Det skapar liksom balans...

Det du fokuserar på är det du får

Har precis avslutat ännu en rolig arbetsdag fylld med utmaningar. Jag gillar att vara lite så där FÖR nöjd ibland och det roliga är att jag verkligen är glad och tacksam över allt jag får vara med om i livet. Ett tag sen i livet så hade jag ett samtal med en medmännniska som tyckte att det var fel att jag alltid fokuserade på det som var bra i det som hände just då... Personen tyckte att jag MÅSTE OCKSÅ FOKUSERA PÅ DET SOM ÄR DÅLIGT!!! 
Jag håller inte riktig med om det för jag tror nämligen att varje intelligent människa kan se båda sidorna av myntet även om DU VÄLJER ATT FoKuSeRa PÅ det som ger dig KRAFT och ENERGI och GLÄDJE att genomföra det som inte känns helt lätt och 
enkelt:-)


Ibland känns det som om livet vill ge dig för många lärdomar på en och samma gång! Då känns det kanske inte helt lätt och enkelt att ställa frågan: Vad kan jag LÄRA mig av det här... MEN TÄNK OM du skulle ställa dig själv den frågan varje gång som saker och ting inte blivit riktigt som du tänkt dig... Vad klok du skulle bli då;-)


"the past does not equal the future...! Unless you all ready live there..."

I helper

Jag börjar med en text som följt med mig ända sedan jag bestämde mig för att ägna mitt liv åt att hjälpa människor på ett professionellt sätt genom mitt yrke som Legitimerad Naprapat, Personlig tränare och Coach.

Om att hjälpa...

Om jag vill föra en människa
mot ett bestämt mål
måste jag först finna honom
där han är
och börja just där.

Den som inte kan det
lurar sig själv
när hon tror
att hon kan hjälpa andra.

För att hjälpa någon
måste jag visserligen förstå
mer än vad han gör,
men först och främst
förstå det han förstår.

Om jag inte kan det,
så hjälper det inte
att jag kan och vet mycket mer.

Vill jag ändå visa
hur mycket jag kan,
så beror det på att jag är fåfäng och högmodig
och egentligen vill bli beundrad av den andre
istället för att hjälpa honom. 

Sören Kirkegaard 1813-1855