Hur du kan coacha dig själv till bättre beslut!

Att ta ett beslut är ofta skillnaden mellan att något händer eller inte... 

I somras så tog jag ETT beslut som kom att påverka väldigt många områden i mitt liv! 

Lite historik bakom detta är att jag under min vuxna del av livet har varit en RIKTIG BADKRUKA!!! Kallt vatten och min kropp har liksom inte gillat varandra to say the least:-) Jag har också linkat ATT hoppa i kallt vatten med riktigt obehagliga känslor... Dvs själva beslutstagandet! När jag väl kommit i så har jag alltid kunnat bada länge....?!?

Så i somras tog jag alltså ett avgörande beslut. Jag skapade ett mål för mig själv att se varje dopp i somras om en metafor för att ta jobbiga och obehagliga beslut utan att tveka:-) Målet var att utan att tveka kliva i/hoppa i vattnet oavsett var vi stannade. Jag badade till och med i Mälare sent i september i år och det har ALDRIG hänt förrut!

Det rolig med badbeslutet är att det har gett ringar på vattnet! Jag har lättare för att ta beslut och jag tvekar inte längre för mindre behagliga utmaningar som tex att sticka ut och springa tidigt en lördagmorgon som idag...

Jag har alltså lyckat programmera om min strategi för beslutsfattande på neurologisk nivå och som NLP Coach jag är så har jag kollapsat ett stort ankare som har hållit mig fast i ett negativt kraftlöst mönster!

Vad har du för hang-ups som hänger ihop med andra beteenden i ditt liv? Skulle du kunna ändra något konkret just nu för att du lättare ska kunna ta kraftfulla beslut i ditt liv?

"The PAST does not equal the FUTURE! Unless you allready live there!"

Så här tränar jag just nu:-)

Jag får ibland frågan... Hur tränar du? 

Det har varit lite olika i skeden av mitt liv...!

Just nu så ser en träningvecka ut som så här:-)

Måndag 

- Vila eller ett styrkeintervallbetonat pass på kvällen

Tisdag

- Funktionelll styrka för mig själv i gymmet på form

Ondag 

Leder pass i Korrektiv Funktionell Styrka, Box och YinYoga (En lugn dag för kroppen alltså = återhämtnig) Även om det ibland kan vara så att jag får hoppa in som vikarie på något spinningpass eller så...

Torsdag 

- Styrketräning med funktionella inslag för mig själv i gymmet på form

- Eventuellt 8km löpning på förmiddagen 

Fredag 

- Spinning med Anna PT på lunchen DIREKT följt av 15min intensiv löpning (för att träna växlingseffekten mellan cykling och löpning i Triathlon)

- Simning 40min på Fyrishov på EM/kväll

Lördag

Löpning ca 8-10km UTE!

Söndag

- Styrketräning överkropp (de dagar det blir av) 

Upplägget kan ändras under veckan men jag ser till att inte köra benstyrka efter ett löppass och även att det åtminstånde finns en riktig vilodag i veckan. 

Så ser det ut för mig i alla fall:-)

Ny utrustning på FORM och HÖGSTA KVALITÉT!

Nu verkar träningssäsongen på form ha kommit igång på allvar:-) Det ser vi till att följa genom att ha investerat i massa ny och kul utrustning för er som tränar!

Vi har köpt in ViPR rör, fler Medicinbollar, Slammerballs, nya TRX band, romerska ringar 30 nya bollar för ännu bättre funktionell träning och Pilates, diverse CROSS-FIT UTRUSTNING:-) 

Idag hade vi besök av en Lic.Svetsare/smed som kommer att sätta upp lite specialutrustning både i gymmet och i stora salen! ALLT FÖR ATT NI SKA FÅ SÅ BRA KVALITÉT SOM MÖJLIGT I ER TRÄNING.

Vi har också satsat på flera UNIKA pass så som KFS (korrektiv funktionell styrka), Pilates boll, HIIT pass (Vilket är en vidareutveckling av TABATA intervallpassen och mycket effektiva) ex SHAPE på söndagar och våra Cirkelpulspass...

FORM ser alltid till att ligga i fronten för det bästa inom träning och vi håller som alltid HÖGSTA KVALITÉT rakt igenom:-) 

Hoppas att vi ses nere på form i höst:-)

Ps. Haffa gärna tag i mig nere på gymmet om du har några frågor om träning & hälsa... Jag har svar på det mesta;-)

Med vänlig hälsning, Leg. Naprapat/Avancerad Personlig Tränare Nikola Tramontana 

Vad är din GFB?

Jag har länge haft ett personligt mål för min hälsa och mitt välmående som gör att jag lättare kommer tillbaka på banan om jag har tappat kompassriktningen i livet...

Ibland är man lite ur balans och då är ditt GFB-mått ett bra verktyg att använda för att veta var du vill vara!

Jag anser att kroppen är värd att respekteras och att det är viktigt att ägna denna fantastiska skapelse lite kärlek och tanke emmelanåt. 

För att kroppen ska må bra så måste dina "basics" finnas tillgängliga, dvs. Träning, Sömn, Mat och Återhämtning/Reflektion. 

Förvånansvärt många verkar tänka att... Om jag stoppar i min kropp massa kroppsfrämmande kemikalier i form av dålig mat och dryck, sätter mig i soffan efter en sittande dag på jobbet, sover mindre än 6 timmar per natt och anser att det inte ens finns tid att sakta in och reflektera över livet så spelar det ingen roll!...!?!

För mig handlar det om att sträva efter en HÖG Generell Fysisk Beredskapsnivå = GFB! 

GFB innebär att jag känner att min kropp aldrig behöver vara en begränsning utan att jag kan anta nästan vilka fysiska utmaningar som ställs mot mig... Om jag blir utmananad i något lopp eller om jag behöver cykla en längre sträcka, paddla kajak, stå på händer, köra en yogaklass, hjula, slå kullerbyttor, simma, springa eller bara arbeta tungt med kroppen så kan jag känna en tillit till min kropp att den kommer att klara av det!

För att nå en en bra GFB så krävs det att du tränar kroppen på alla sätt som den är skapt att röra sig. Dvs. Styrka, uthållighet, explosivitet, koordination, balans, flexibilitet, smidighet med mera... GÖR DU DET? 

Vissa verkar fastna i vidskepelsen att de bara behöver träna styrketräning på klassiskt manér för att hålla sig i god hälsa men det är få som når en hög GFB genom att vara stark i bänkpress eller bara springa ett par gånger i veckan. 

Utmana dig själv i att höja din GFB:-) 

Ta hjälp av en kompetent Personlig Tränare/Livstilscoach för att definiera din GFB!

Så här började min jobbdag idag...!

Tacksam:-)

Vi cyklar halvvägs innan bestämmer oss för att cykla tillbaka...

Ligger här i sängen på fina "Mårten Liens gård" och reflekterar över gårdagen...

Efter att ha tagit tåget upp till Åre, hyrt cyklar, inkvarterat oss och testat cyklarn på en kort runda i fredags så var det äntligen dags för oss att cykla på riktigt!

Vi hittade banan för HÅEC dvs Åre Extreme Challenge tävlingen via appen "runkeeper" så sagt och gjort för så blev det. 

Vi började cyklingen med att ta oss från Åre till Copperhill Lodge (kostade tydligen 750 000 000kr att bygga!!!) för att ta sig upp dit så gällde det 8km cykling RAKT UPPFÖR! Jag kände mig rätt mör bara av det och började tjura ur lite:-) efter lunchen som bestod av biff Bourgoigne (eller hur det nu stavas) på älgkött så kändes det bättre ett tag... efter några kilometers cykling in på ÅEC banan så kom gnällspiken fram igen!?! Då fällde Anna dagens bästa kommentar...:-)

Anna: 

- Vi cyklar halvvägs innan vi bestämmer oss för att cykla tillbaka...!

Jag:

- Ja! Eller...Vänta..!?!

HAHA! Det hjälpte i alla fall och vi tog oss hela vägen runt genom bitvis eländig men vacker terräng och backar så branta att framhjulet lättade från underlaget! Vid flera tillfällen var vi tvugna att hoppa av cykeln och leda/bära den för att komma fram:-)

Multisport laget Team FORM som tävlade i HÅEC 2013 förtjänar all respekt då de innan cyklingen hade paddlat i älven ett par timmar för att sen springa ÖVER Åreskutan ner till Huså för att sedan hoppa på cykeln för att cykla in i mål!!! Riktig kul att få coach dem inför nästa års tävling också:-) GO! Jon and David:-)

Anna han också med att ta ett nakendopp i "Lillån" och jag hade såklart också GÄRNA gjort det men... Jag glömde badbyxorna hemma... Nästa gång så...! ...................................NOT!

Vi gjorde några felkörningar (längsta på 2,5km åt ena hållet!) så slutsträckan blev 51km och 2000kcal förbrukade!

Banan! Blev lite felaktigt mätt pga att batteriet höll på att ta slut så GPSen blev inte så exakt!

Vädret före loppet:-)

Anna "Dieselpower" Persdotter!

Min Specialized "Rockhopper" bike!

Lillån

Anna! Näck i bäck:-) 

I morse!

Team FORM

Idag träffade jag Multisportlaget "Team FORM" och fick kolla på deras video från Åre Extreme Challenge 2013:-) Riktigt kul att se och prata igenom racet med dem. Nästa äventyr för Team FORM blir RAID Uppsala om ungefär en månad. 

Jag fick en present också:-)