Nu händer en MASSA ROLIGA SAKER PÅ FORM igen!

För några veckor sedan blev det klart att form tar över lokalen efter Widerlöv & Co samt att vi tillträdde lokalen officiellt den 1 oktober. Nu är det dags att sätta igång förverkligandet av våra idéer på riktigt och vi är riktigt glada över att "ta tillbaka" ytorna precis som det var från början när form träning & hälsa tog över det som då var Konsum och som nu är FORMHUSET.

Många undrar och är nyfikna på vad som kommer att hända och det med rätta... Vem skulle inte vara nyfiken när något så kul händer:-)

Vi har ritat och planerat om och om igen för att vara säkra på att det beslut vi fattar är för medlemmarnas bästa och att det dessutom blir företagsekonomiskt försvarbart.

Detta är vad som sammanfattat kommer att ske.

• Nya spinningcyklar är beställda och de är av märket STAGES och anses vara de ABSOLUT BÄSTA som finns på marknaden och är utvecklade ihop med proffscykelstallet SKY för optimal prestanda samt minimalt servicebehov. Vi kommer successivt att byta ut alla cyklar på form till dessa "värstingar". Ni vet att vi har provat ut MASSOR av olika modeller och märken det senaste åren och ratat lika många då de inte når upp till de kvalitetskrav vi har på utrustningen. Nu får ni det bästa. 
• Cafédel: En viktig del hos oss på form är den sociala interaktionen mellan människor och de möten som sker hos oss. Det vill vi stötta genom att skapa en lugnare och mjukare lounge där man kan samtala, dricka en kaffe eller kanske äta en enklare frukost:) En mötesplats helt enkelt. 
• Mer yta för tung träning: Mer plats innebär större möjligheter! Fler skivstänger är beställda och ett FULL-RACK dvs en burliknande ställning för tunga styrkelyft är på ingång samt mer viktplattor. Fler skivtångsstationer är också inplanerade. En riktigt TUNG NYHET med andra ord. 
• Crossfitrigg: En crossfit rigg med nästintill oändliga möjligheter för funktionell, intensiv och rolig träning är också beställd! Det innebär en integrering av fler skivtsångsställningar, monkeybar, olika chinsräcken, kettlebells, bollar, släggor, hoppboxar med mera... 
• Uppgradering av forms NAPRAPATKLINIK: Kliniken blir samlad på ett och samma ställe med ett litet extra väntrum i lugn och ro för våra klienter. 
• Barnrum: JA det kommer ett barnrum med diverse leksaker och mojänger som ditt/dina barn kan leka med medan du njuter av din egna träning:-) 

Utöver ovanstående så kommer säkert fler bra saker att ske inom kort:-)

Vissa saker tar lite längre tid att få in men allt bör vara helt klart till om ca två månader. 

Hälsningar från alla oss på form:-)

Vem är du...?

Jag ser ett djup

Jag ser en hamn 

Jag ser båtar utan namn

Jag ser en pojke 

Jag ser skam

Jag ser en naken man

Jag ser glöd

Jag ser död 

Jag ser ögon som en gång brann

Var är pojken som vågade

Var är livet som vrålade 

Var är glädjen som strålade

Var är skiftningarna

Var är dansen

Var är den andra chansen

Du är jag som var

Du är den som aldrig sviker

Du är jag som liten skriker

 

Jag är han du var då

Jag är du som är nu 

Jag är han som bär dig i min famn

Jag bär ditt namn

Jag är ditt djup

Du är min hamn...

KBT, målsättning och triathlon

Jag har precis sprungit i mål i Sala Silverman dvs en halv ironmantriathlon! 1900m simning i öppet vatten/ 90km landsvägscykling och ett halvmaraton 21km:-)

För ett år sedan så körde jag Stockholm Vattenfall triathlon (Olympisk distans) och allt började med att jag blev utmanad av min vän Magnus och jag antog utmaningen! Det är jag oerhört glad för! 

Under den här perioden så träffade jag också en duktig KBT terapeut för jag kände att jag behövde reda ut lite saker som jag inte var helt nöjd med... En av mina fnurror (trots att många säkert tycker att det är tvärtom) är att jag tycker att jag är dålig på att genomföra/slutföra projekt som jag påbörjat (mycket blir gjort ändå men den inre bekräftelsen av mi själv har inte alltid varit där när jag behövt den). Så en av övningarna var helt enkelt att målsätta fler saker i mitt liv för att träna upp förmågan att avsluta det jag har för avsikt att göra. Tex så anmälde jag mig till fler tävlingar i sommar för att träna på att genomföra det jag lovat mig själv att göra!

Det finns fler saker som jag har utmanar mig själv med det senaste halvåret och tanken med KBT läxorna är att utsätta sig för det du inte är så bra på eller som du vill förändra och TRÄNA sig på detta beteende:-) Smart va! Då spelar det inte så jättestor roll VAD du gör utan ATT du gör det! 

För mig var Sala Silverman själva kulmen på detta... Dvs en REJÄL utmaning som faktiskt skrämde mig i början och som jag nu är så oerhört STOLT över:-)

Just triathlon "läxan" bjuder jag på. De andra läxorna sker mer i skymundan och är bara "for my eyes only":-) 

Nu ska jag sätta nya kraftfulla mål både för livet, för karriären, för träningen och för min legacy ( det jag vill bli ihågkommen för)...

Fastighet till salu:-)

Hej på er:-)

För er information så vill jag passa på att berätta att KF fastigheter som vår hyresvärd heter nu har lagt ut fasstigheten form & Widerlövs hyr till försäljning. 

Det har varit på gång under en längre tid och förändrar ingenting. 

Vi har just skrivit på ett nytt flerårskontrakt och de som blir våra nya hyresvärdar kan inte ändra det. Dvs. Fastigheten säljs med befintliga hyresgäster och avtal. 

Så är form kvar precis som vanligt:-)

Om du vill köpa fastigheten så får du hosta upp MINST 7 950 000kr som är utgångspriset.

Vad är det egentligen för utbildning ni har med företagen?

Jag har fått frågan några gånger nu sedan vi senast genomförde vår utbildning HIGH performance HIGH value! 

För att förklara det på ett enkelt sätt så handlar det om att få varje individ i företaget att göra de förändringar som de kan göra för att skapa så mycket energi och flow i sitt liv som möjligt... 

Vi jobbar enligt F-R-P modellen som vi kristaliserat och finslipat genom alla år av arbete kring företagande, personlig utveckling, träning, ledarskap och kommunikation som vi tillsammans genomgått. 

Genom att titta på våra styrkor OCH svagheter samt skapa förståelse för vad detta beror på så skapas förutsättningar till varaktig förändring och riktiga resultat. Första delen av utbildningen är fokuserad på vår fysiologi, hjärna och känslor där vi genom teoretiska och praktiska övningar får reda på hur vi kan höja vår mentala, fysiologiska och känslomässiga prestationsnivå och på så sätt höja vårat värde i livet.  

På detta sätt får alla individer i företaget en chans att utvecklas och känna större potential i livet och i arbetet... Everything communicates!

Vi fick oerhört fin feedback senast vi gjorde och det som flera nämnde var att de aldrig varit med om att alla hållit en så hög energinivå under så lång tid! 

"Otroligt inspirerande"

"Fortsätter med tidigare mål (men med ytterliggare mer motivation efter denna dag) angående hälsa, kost och motion som påbörjats. Träna på att bryta vissa mönster och det kommer att bli väldigt intressant!"

"Vill tacka än en gång för en kanondag i Knivsta. Min energimätare har fastnat i maxläge hela dagen och det känns som att förutsättningarna är goda för att den skall kunna fortsätta peka upåt. Hälsa Anna och Stefan och ha en riktigt skön helg!"

"Bra dag – spännande kombination av ämnen och input!"

Vill du att dina kollegor och ditt företag ska utvecklas och nå sin fulla potential också? Hör av dig till oss via min mailadress:-)

nikola.tramontana@me.com

 

TRÄNINGSTIPS för bättre resultat!

Många som börjar träna och känner att de vill satsa seriösare på träningen blir ofta överaskade då träningsresultaten uteblir och prestationsförmågan planar ut eller att de blir skadade...! Vad kan då detta bero på? Varför blir jag inte bättre fast jag tränar hårdare och äter striktare? 

Genom åren så har jag haft lite drygt 30 000 klient/patienträffar och jag har hjälp människor som befinner sig på elitnivå inom sin idrott och medelsvenssons som precis har kommit igång att träna. Detta erfarenhetsövertag har gett mig insikter om hur det förhåller sig och varför träningsresultaten uteblir...

Idag tänkte jag belysa vikten av återhämtning och vila!

Grundregeln är att för att uppnå det resultat som du önskar så måste tre grundprinciper respekteras - Bra näringsrik mat/Vila iform av återhämtning mellan passen och mental reflektion och psykisk återhämtning.

Kroppens återhämtningsförmåga är en invecklad histora av hormoner, enzymer, micro- och macronutrienter och mekaniska strukturella förutsättningsoptimeringar (eget ord:-) dvs de förutsättningar du givit din kropp genom flexibiltetsträning och muskulär spänningsgrad. 

Så att smälla i sig en Big Mac eller en Pizza direkt efter träningen och förvänta sig toppresultat är A NO GO! 

Våra hormoner påverkas i allra högsta grad av vad vi stoppar i oss och hur vi hanterar våra kroppar, exempelvis så påverkar vi våra insulinnivåer genom mängden och typen av kolhydrater vi stoppar i oss och förvisso så spelar insulin en viktig roll i förmågan att bygga muskler men för stora mängder insulin ökar kroppens negativablodfettnivåer och ökar inlagringen av fett i kroppen och då även det viscerala fettet som omsluter våra organ så som lever, hjärta och njurar...

Det är inte när vi tränar som musklerna och kroppen repareras! RESPEKTERA kroppens behov av vila och återhämtning både mellan träningsseten och mellan träningspassen... Ett exempel är GH eller tillväxthormon på svenska som är en viktig del av den kroppsliga återhämtningen. Hormonet gör att kroppen lättare kan reparera sig själv efter instensiv träning och spelar en central roll i bildandet av ny muskelmassa och upprätthållandet av den du redan har. En stor det av GH utsöndringen sker under den senare delen av sömnfasen och sover du mindre än säg 6 timmar som kommer en stor del av denna effekt gå förlorad. 

Lägg in MINST 2 vilodagar per vecka! Under dessa vilodagar är lugnare aktiviteter som promenader, yoga, lätt cykling, bad med barnen i badhuset bra aktiviteter och det skapar också en bra mental återhämtning i många fall:-) 

Meditera för mental OCH fysisk återhämtning! Det finns nya studer som pekar på att under en begränsad period kan du minska sömnbehovet genom att meditera 2x20min per dag med 2h! Bra att tänka på när man har deadlines eller bara är ansatt av hög press i livet...

Ytterliggare ett tips är att ta en massagebehandling då det accelererar återhämtningen och gör musklerna mjukare:-)

Symptom på överträning (under förutsättninga att du tränar;) kan vara, overklighetskänslor, meningslöshet, yrsel, lätt feber, uteblivna träningsresultat, "sura" muskler dvs de svarar inte som vanligt, störd nattsömn, lättirritabilitet och onormal trötthet! 

Om ovanstående symptom visar sig så behöver du MINST 3-5 dygns vila då du bara äter, sover och vilar... Det har visat sig att upp till 21dagars frånvaro av träning i dessa fall inte påverkat resultatet negativt!

Så kära vänner... RESPEKTERA KROPPENS SIGNALER OCH TA VÄL HAND OM ER<3<3<3

Det här är för f_n ALLMÄNBILDNING!!!!

Nu kan jag inte hålla mig längre...! 

Senaste tiden har jag plöjt massa böcker om mat, näring och livstil och de senaste som jag läst är två liknande böcker, Matrevolutionen av Kostdoktorn Andreas Eenfelt och Ett sötare blod av Ann Fernholm. 

När jag läst dessa böcker och lyssnat på all fakta och forskning som finns om kosten betydelse för vår hälsa så blir jag både ARG och LEDSEN... Det borde vara kriminellt att INTE läsa dessa böcker för folk som jobbar i vården, eller med barn, ja för alla faktiskt! 

Jag minns när jag jobbade som lärare på en utbildning i Uppsala för ca 8 år sedan och jag hade hand om ämnena människans fysiologi och anatomi samt Kost & Näringslära. Just kostlektionerna var lite speciella då allt som sades av mig synades i fogarna och några elever ringde till och med upp Bantardoktorn Stefan Rössner och kollade om det jag sa stämde:-) 

Utbildningens ledare sa tydligt åt mig att jag ska följa livsmedelsverkets rekommendationer och inte nya trender och modedieter (då var det mest GI och Atkins). Jag ifrågasatte såklart detta och rättade mig delvis i ledet genom att berätta för elverna att de jag lär ut är näringslära och de kostråd som livsmedelsverket förespråkar är det som skolan vill att ni ska följa MEN... Det är inte så jag jobbar och det är heller inte vad jag tror på! Jag minns att jag sa till eleverna att vänta 5-10år så ska de se att de jag då berättade om kolhydrater och fetter mest troligt kommer att vara det man pratar om och så blev det...

Jag tänker på alla människor som inte orkar ta till sig kunskap eller helt enkelt är ointresserade eller de människor som blint litar på sin doktor som lättvindigt skriver ut kolesteroisänkande mediciner trots att vetenskapen översköljs med forskning som visar på att de bör göra annorlunda, alla diabetiker och alla med förstadiet till diabetes "det metabola syndromet", alla överviktiga, trötta, smärtande fibromyalgiker, barn med flera... LÄS DESSA BÖCKER OCH BILDA DIN EGNA UPPFATTNING genom aktuell forskning istället för ignorans, rädsla och okunnighet!

Be så ska du få...

Har du tänkt på hur ofta saker och ting som du verkligen vill ska hända faktiskt händer...!?

Jag har haft min käre bror på besök över julhelgen och han är en speciell människa på många sätt...:) Förrutom att han är rymdingenjör OCH civilingejör (med inriktning på teoretisk fysik och kvantmekanik) så är han också kul att prata med:-))) och ja jag är lite imponerad av min storebror...<3

Härom natten satt vi uppe och pratade om livet när vi kom in på hur saker och ting ter sig i den kvantfysiska världen och det som var riktigt intressant utan att jag går in på för mycket detaljer var att vi genom att observera molekyler kan bestämma hur dessa ska bete sig...!? Detsamma gäller även när vi ber om någonting eller sätter kraftfulla mål! 

Summa summarum av vårat samtal var att det förklarar varför målsättning, visualisering, böner och önskningar slår in (nu vet jag att alla skeptiker där ute gärna vill tycka till... Det har ni rätt till;-) och ni som någonsin har jobbat med målsättning på ett seriöst sätt vet att det funkar klockrent varje gång. Det gäller dock att skapa TYDLIGA, ATTRAKTIVA och MÄTBARA mål. 

Just den attraktiva biten tror jag är en av de viktigaste då det skapar en tydlig önskan eller åtrå till att nå målet och är det något positivt länkat till att uppnå det, så skapar vårat medvetande en tydlig riktning till detta!

Våra hjärnor fungerar nämligen lite grand som Alladins lampa och om du gnuggar geniknölarna som kommer anden i hjärnan ut och svarar an på dina önskningar... YOUR WISH IS MY COMMAND!

Jag har en tydlig riktning under 2014 och en tydlig önskar om vad det är som jag vill ska hända. Några exempel på det är att jag är anmäld till cykeltävlingen Gran Fondo Stockholm i Maj, Halvvättern (kommer), Stockholm Triathlon, Sala Silverman (halv IRONMAN) så nu gäller det att planera och målsätta inför dessa lopp:-)

Ett annat mål är att sälja in vår nya FÖRETAGSUTBILDNING "High Performance High Value" till fler företag då det är någonting som jag verkligen tror på kan skapa positiva varaktiga förändringar hos många människor. 

Hur tänker du kring 2014 och framtiden? Vad vill du ska hända och varför vill du det? Vad är den positiva attraktionen i det du vill?

Naken bakom kameran...

Igår var det photosession på form. Vi brukar samlas och låta fotografera alla som jobbar på form, det är en riktigt rolig tillställning då det innebär att vi träffas runt något som egentligen inte har med träning att göra, även om det är det vi vill kommunicera ut via bilderna.

Igår fick vi möjlighet att arbeta med fotograf och designer Malin Lindner som guuidade oss igenom gruppfotograferingen och även den individuella fotograferingen... Jag tycker att det verkligen är lyxigt att kunna få tillfälle att få riktigt bra proffsbilder tagna av sig själv och jag förstår att det var så många som dök upp nu när chansen dök upp igen:-) 

Gruppbilderna var enkla att ta och jag tror att de kommer att bli kanon! Vi är är 30 personer som jobbar på form och nästan alla dök upp. Då blir jag lite stolt som arbetsgivar och kollega när jag ser alla dessa FANTASTISKA fysiska formgivare som delar samma mission, dvs att få andra männinskor att växa...

Sen var det dags för de individuella bilderan... Den ena efter den andra fick ställa sig på den vita "backdroppen" (vit bakgrundsduk) och "strike-a-pose"! Vad duktiga vissa är på det... INTE JAG! HAHAHAHA!

Jag kan stå och apa mig framför en fullsatt träningssal eller föreläsa för hundratals människor eller sitta ensam i ett rum och coacha någon inom superprivata områden utan att det bekommer mig! MEN, när det kommer till att bli fotograferad på kommando och bli tillsagd vad jag ska göra så blir det TILT! 

Det känns som att ställa sig naken inne hos skolsystern (kalsongerna på;) för att bli bedömd... HELT UTANFÖR MIN COMFORTZONE!

Jag står där och försöker hitta på snygga poser och hör någonstans i mitt inre hur fotografen och min vackra fru Anna försöker guida mig... Gör lite så här... Du är jättesnygg...(rodnar och känner det) Jag vill att du ler lite mer...(munnen vrids upp i ett fåraktigt leende).

Jag känner mig naken...!

Samtidigt som detta pågår så tänker jag... Men vad är det som gör att det känns så här just vid detta tillfälle? Är det mina förväntningar på mig själv eller är det bara det faktum att någon säger åt mig vad jag ska göra? Jag kommer fram till att det är både och!

Samtidigt som det är utmanande så är det också utvecklande och lärorikt att utsätta sig för obekväma situationer OM man också kan dra några lärdomar ur dem.

Några av lärdomarna som jag kunde dra ur detta var att vissa människor har en fallenhet för att bli fotade och att det också går att lära sig denna konst. Igår gick det trots allt lite bättre än förra gången. 

Jag kunde också lära mig att jag behöver kunna vara bara jag och inte den jag förväntar mig att vara i en liknande situation... Dvs mina förväntningar på vem jag borde reprensentera stämmer inte överens med den jag är ( fast det var ju presic det, det gjorde! ). Dvs min självkänsla fick sig en rejäl utmaning och jag kan redan nu känna att det faktiskt blivit lite stärkt av utmaningen:-) Det vill säga, "mitt rykte inom mig själv, om mig själv" har blivit lite mer överenstämmande med verkligheten än den var innan fotograferingen...

TACK Anna och Malin för er omedvetna coachingsession <3<3<3

Personlig Livsstilscoaching enligt F-R-P modellen!

Jag skrev tidigare om en ny utbildning som jag tillsammans med några kollegor har satt ihop. Den heter High Performance High Value och den har sin grund i vårat gemensamma arbete kring personlig förändring, mental/kroppslig och relationsbaserad coaching och konflikthantering. 

Modellen som vi bygger vår coaching på kallar vi för F-R-P modellen och den fungerar som en Holistisk riktningsvisare gällande den coachades behov och syfte. 

Det som utmärker metoden är att den på ett snabbt sätt kan skapa varaktiga förändringar som verkligen är värda något för den som blir coachad då den fokuserar på hela individen istället för "bara nacken och uppåt".

För knappt en månad sedan hade jag ett kort samtal med en klient och genom några enkla frågor skapades en process som ledde till kraftfulla förändrändringar vilket fick klienten att ta steget vidare...

Här är ett utkast från vår kommunikation via chatten. (Med klientens tillåtelse:)

I början av November 2013

I morse:-)

Ibland är det bra att förenkla det som är svårt att förstå så att du på ett lättare sätt kan hitta din egna optimala lösning...

Känner mig glad och tacksam över att få ta del i mina medmänniskors förändringsarbete<3

 

Är ditt företag i behov av mer energi för att möta arbetskraven?

Under en period nu så har det hänt väldigt mycket positiva saker och en av alla de sakerna är att vi har förverkligad en idé om en utbildning för företag (mellanstora och stora) som syftar till att få de som jobbar i företaget att känna att de har MER ENERGI, kan PRESTERA MER och samtidigt känna ett större VÄRDE i livet! 

Det låter ambitiöst och det är det också! Vi är övertygade om att vårat koncept är något som de flesta företag har funderat över men inte kunnat sätta i verket då de har saknat verktygen för att detta ska ske... DE VERKTYGEN HAR VI:-)

Utbildningen går under namnet HIGH performance HIGH value och riktar sig till det moderna företagen som vill kunna växa och utvecklas. 

Grunden är en 2 dagars utbildning i konferencemiljö där deltagarna efter fullföljd utbildning får deltagande diplom. Efter detta sker uppföljning utifrån vad som har uppkommit under utbildningen. 

Våra tränare/coacher har långvarig erfarenhet av Executive leadership coaching, NLP, KBT, Organisations utveckling, Livstilscoaching samt arbete i komplexa beteende förändrande arbeten med stora och små företag. .

Är du och ditt företag intresserade av ett möte? Hör av dig till mig så kan jag berätta mer om hur du/ni kan få mer ENERGI, bättre relationer/kommunikation och bättre strategier för bättre prestation och högre värde!

nikola.tramomtana@me.com

FARS DAG!

När jag var yngre så funderade jag inte så jättemycket på det här med att vara förälder... Jag tyckte mest att det borde vara föräldrarna som borde fundera på det och att jag som barn inte hade så mycket med det att göra:-) 

När jag blev lite äldre och kom upp i tonåren så började jag faktiskt fundera över hur det skulle vara att vara förälder och då tänkte jag att det förmodligen skulle kännas värdefullt men jobbigt! (hade ju bara mig själv som referens:-))) 

Så här i efterhand förstår jag att mina föräldrar verkligen har gjort ett fantastiskt jobb med de redsakap som de hade att tillgå och för det är jag dem oerhört tacksam...<3<3<3

Så för lite drygt 9år sedan + tiden inne i magen kom första känslan av att bli pappa och det var en minst sagt surrealistisk känsla... Vid första anblicken av min lilla flicka Olivia sprutade tårarna och en överumplande känslostorm grep tag i mitt hjärta och för en liten stund så stannade tiden...! JAG HAR BLIVIT PAPPA!!! 

De skulle ta ett bra tag innan jag på riktigt fattade vad det egentligen handlade om ATT VARA FÖRÄLDER, jag trodde att jag visste men visste att det jag trodde visst inte var det jag vet nu:)! 

VARJE DAG som förälder är ett nytt kapitel i livets bok och VARJE DAG är jag en oerfaren pappa inför det som jag ställts inför, nästa år är första gången som jag är förälder till en 10årig flicka osv... 

Jag har en stark känsla av att aldrig bli fullärd som pappa men jag ska göra mitt bästa för att lära mig så mycket som möjligt gällande denna oerhörda, känslofyllda och magiskt stora gärning...

Nu har jag lyckan att få vara FAR till 3 stycken underbara små kids med vitt skilda personligheter och varje dag tänker jag på hur tacksam jag är över att de finns i mitt liv och att de lever och mår bra! 

Vissa dagar utmanar de mig på ett sätt som ingenting annat i livet kan göra och jag kan bli HELT GALEN, VANSINNIG, ARG, LEDSEN och KNÄCKT av deras knasigheter MEN det spiller ALLTID över av kärleken till barnen och det är väl tur det för det finns ingengting som har utvecklat mig mer som person än förmånen att få vara pappa och jag är GLAD för att de valde just MIG till deras pappa<3<3<3

En sak till som jag tänker på denna speciella dag är att jag inte kunnat vara far utan en FANTASTISK MOR då en moder måste finnas för att magin ska kunna hända, så... Att vara FAR utan MOR är för mig svårt att föreställa mig... TACK ANNA PERSDOTTER för att du vågade, ville, orkade bli MOR & FAR med mig<3<3<3<3<3

Så TACK alla FÖRÄLDRAR som vågar vara det ni alltid kan bli bättre på... FAR & MOR!

Träning när du har bråttom!

Idag har jag träningsvärk i nästan hela kroppen! Bara magmusklerna som inte känns:-)

Vi hade middagsbjudning igår och jag kände att jag ville träna innan gästerna kom så jag stack ner till form och körde ett spontant pass som jag vill dela med mig av:-)

• Rodd 1500m stegrande intensitet som uppvärmning
• 4 Set hantelpress från 45° lutning och ner ett snäpp för varje set och avsluta med plan bänk
• 3 set tung sittande rodd med V-handdag i superset med hantelpressen
• 12-16 reps Thrusters (Benböj+Axelpress i samma övning) + 10 reps hö/vä ben enbensupphopp på bänk 55cm hög + 400m sprint på löpband UPPREPA 3ggr!

Klippetiklart på ca 25min

Try it and you will love it!

Hur du kan coacha dig själv till bättre beslut!

Att ta ett beslut är ofta skillnaden mellan att något händer eller inte... 

I somras så tog jag ETT beslut som kom att påverka väldigt många områden i mitt liv! 

Lite historik bakom detta är att jag under min vuxna del av livet har varit en RIKTIG BADKRUKA!!! Kallt vatten och min kropp har liksom inte gillat varandra to say the least:-) Jag har också linkat ATT hoppa i kallt vatten med riktigt obehagliga känslor... Dvs själva beslutstagandet! När jag väl kommit i så har jag alltid kunnat bada länge....?!?

Så i somras tog jag alltså ett avgörande beslut. Jag skapade ett mål för mig själv att se varje dopp i somras om en metafor för att ta jobbiga och obehagliga beslut utan att tveka:-) Målet var att utan att tveka kliva i/hoppa i vattnet oavsett var vi stannade. Jag badade till och med i Mälare sent i september i år och det har ALDRIG hänt förrut!

Det rolig med badbeslutet är att det har gett ringar på vattnet! Jag har lättare för att ta beslut och jag tvekar inte längre för mindre behagliga utmaningar som tex att sticka ut och springa tidigt en lördagmorgon som idag...

Jag har alltså lyckat programmera om min strategi för beslutsfattande på neurologisk nivå och som NLP Coach jag är så har jag kollapsat ett stort ankare som har hållit mig fast i ett negativt kraftlöst mönster!

Vad har du för hang-ups som hänger ihop med andra beteenden i ditt liv? Skulle du kunna ändra något konkret just nu för att du lättare ska kunna ta kraftfulla beslut i ditt liv?

"The PAST does not equal the FUTURE! Unless you allready live there!"

Så här tränar jag just nu:-)

Jag får ibland frågan... Hur tränar du? 

Det har varit lite olika i skeden av mitt liv...!

Just nu så ser en träningvecka ut som så här:-)

Måndag 

- Vila eller ett styrkeintervallbetonat pass på kvällen

Tisdag

- Funktionelll styrka för mig själv i gymmet på form

Ondag 

Leder pass i Korrektiv Funktionell Styrka, Box och YinYoga (En lugn dag för kroppen alltså = återhämtnig) Även om det ibland kan vara så att jag får hoppa in som vikarie på något spinningpass eller så...

Torsdag 

- Styrketräning med funktionella inslag för mig själv i gymmet på form

- Eventuellt 8km löpning på förmiddagen 

Fredag 

- Spinning med Anna PT på lunchen DIREKT följt av 15min intensiv löpning (för att träna växlingseffekten mellan cykling och löpning i Triathlon)

- Simning 40min på Fyrishov på EM/kväll

Lördag

Löpning ca 8-10km UTE!

Söndag

- Styrketräning överkropp (de dagar det blir av) 

Upplägget kan ändras under veckan men jag ser till att inte köra benstyrka efter ett löppass och även att det åtminstånde finns en riktig vilodag i veckan. 

Så ser det ut för mig i alla fall:-)

Ny utrustning på FORM och HÖGSTA KVALITÉT!

Nu verkar träningssäsongen på form ha kommit igång på allvar:-) Det ser vi till att följa genom att ha investerat i massa ny och kul utrustning för er som tränar!

Vi har köpt in ViPR rör, fler Medicinbollar, Slammerballs, nya TRX band, romerska ringar 30 nya bollar för ännu bättre funktionell träning och Pilates, diverse CROSS-FIT UTRUSTNING:-) 

Idag hade vi besök av en Lic.Svetsare/smed som kommer att sätta upp lite specialutrustning både i gymmet och i stora salen! ALLT FÖR ATT NI SKA FÅ SÅ BRA KVALITÉT SOM MÖJLIGT I ER TRÄNING.

Vi har också satsat på flera UNIKA pass så som KFS (korrektiv funktionell styrka), Pilates boll, HIIT pass (Vilket är en vidareutveckling av TABATA intervallpassen och mycket effektiva) ex SHAPE på söndagar och våra Cirkelpulspass...

FORM ser alltid till att ligga i fronten för det bästa inom träning och vi håller som alltid HÖGSTA KVALITÉT rakt igenom:-) 

Hoppas att vi ses nere på form i höst:-)

Ps. Haffa gärna tag i mig nere på gymmet om du har några frågor om träning & hälsa... Jag har svar på det mesta;-)

Med vänlig hälsning, Leg. Naprapat/Avancerad Personlig Tränare Nikola Tramontana 

Vad är din GFB?

Jag har länge haft ett personligt mål för min hälsa och mitt välmående som gör att jag lättare kommer tillbaka på banan om jag har tappat kompassriktningen i livet...

Ibland är man lite ur balans och då är ditt GFB-mått ett bra verktyg att använda för att veta var du vill vara!

Jag anser att kroppen är värd att respekteras och att det är viktigt att ägna denna fantastiska skapelse lite kärlek och tanke emmelanåt. 

För att kroppen ska må bra så måste dina "basics" finnas tillgängliga, dvs. Träning, Sömn, Mat och Återhämtning/Reflektion. 

Förvånansvärt många verkar tänka att... Om jag stoppar i min kropp massa kroppsfrämmande kemikalier i form av dålig mat och dryck, sätter mig i soffan efter en sittande dag på jobbet, sover mindre än 6 timmar per natt och anser att det inte ens finns tid att sakta in och reflektera över livet så spelar det ingen roll!...!?!

För mig handlar det om att sträva efter en HÖG Generell Fysisk Beredskapsnivå = GFB! 

GFB innebär att jag känner att min kropp aldrig behöver vara en begränsning utan att jag kan anta nästan vilka fysiska utmaningar som ställs mot mig... Om jag blir utmananad i något lopp eller om jag behöver cykla en längre sträcka, paddla kajak, stå på händer, köra en yogaklass, hjula, slå kullerbyttor, simma, springa eller bara arbeta tungt med kroppen så kan jag känna en tillit till min kropp att den kommer att klara av det!

För att nå en en bra GFB så krävs det att du tränar kroppen på alla sätt som den är skapt att röra sig. Dvs. Styrka, uthållighet, explosivitet, koordination, balans, flexibilitet, smidighet med mera... GÖR DU DET? 

Vissa verkar fastna i vidskepelsen att de bara behöver träna styrketräning på klassiskt manér för att hålla sig i god hälsa men det är få som når en hög GFB genom att vara stark i bänkpress eller bara springa ett par gånger i veckan. 

Utmana dig själv i att höja din GFB:-) 

Ta hjälp av en kompetent Personlig Tränare/Livstilscoach för att definiera din GFB!

Så här började min jobbdag idag...!

Tacksam:-)

Vi cyklar halvvägs innan bestämmer oss för att cykla tillbaka...

Ligger här i sängen på fina "Mårten Liens gård" och reflekterar över gårdagen...

Efter att ha tagit tåget upp till Åre, hyrt cyklar, inkvarterat oss och testat cyklarn på en kort runda i fredags så var det äntligen dags för oss att cykla på riktigt!

Vi hittade banan för HÅEC dvs Åre Extreme Challenge tävlingen via appen "runkeeper" så sagt och gjort för så blev det. 

Vi började cyklingen med att ta oss från Åre till Copperhill Lodge (kostade tydligen 750 000 000kr att bygga!!!) för att ta sig upp dit så gällde det 8km cykling RAKT UPPFÖR! Jag kände mig rätt mör bara av det och började tjura ur lite:-) efter lunchen som bestod av biff Bourgoigne (eller hur det nu stavas) på älgkött så kändes det bättre ett tag... efter några kilometers cykling in på ÅEC banan så kom gnällspiken fram igen!?! Då fällde Anna dagens bästa kommentar...:-)

Anna: 

- Vi cyklar halvvägs innan vi bestämmer oss för att cykla tillbaka...!

Jag:

- Ja! Eller...Vänta..!?!

HAHA! Det hjälpte i alla fall och vi tog oss hela vägen runt genom bitvis eländig men vacker terräng och backar så branta att framhjulet lättade från underlaget! Vid flera tillfällen var vi tvugna att hoppa av cykeln och leda/bära den för att komma fram:-)

Multisport laget Team FORM som tävlade i HÅEC 2013 förtjänar all respekt då de innan cyklingen hade paddlat i älven ett par timmar för att sen springa ÖVER Åreskutan ner till Huså för att sedan hoppa på cykeln för att cykla in i mål!!! Riktig kul att få coach dem inför nästa års tävling också:-) GO! Jon and David:-)

Anna han också med att ta ett nakendopp i "Lillån" och jag hade såklart också GÄRNA gjort det men... Jag glömde badbyxorna hemma... Nästa gång så...! ...................................NOT!

Vi gjorde några felkörningar (längsta på 2,5km åt ena hållet!) så slutsträckan blev 51km och 2000kcal förbrukade!

Banan! Blev lite felaktigt mätt pga att batteriet höll på att ta slut så GPSen blev inte så exakt!

Vädret före loppet:-)

Anna "Dieselpower" Persdotter!

Min Specialized "Rockhopper" bike!

Lillån

Anna! Näck i bäck:-) 

I morse!

Team FORM

Idag träffade jag Multisportlaget "Team FORM" och fick kolla på deras video från Åre Extreme Challenge 2013:-) Riktigt kul att se och prata igenom racet med dem. Nästa äventyr för Team FORM blir RAID Uppsala om ungefär en månad. 

Jag fick en present också:-)