TRÄNINGSTIPS för bättre resultat!

Många som börjar träna och känner att de vill satsa seriösare på träningen blir ofta överaskade då träningsresultaten uteblir och prestationsförmågan planar ut eller att de blir skadade...! Vad kan då detta bero på? Varför blir jag inte bättre fast jag tränar hårdare och äter striktare? 

Genom åren så har jag haft lite drygt 30 000 klient/patienträffar och jag har hjälp människor som befinner sig på elitnivå inom sin idrott och medelsvenssons som precis har kommit igång att träna. Detta erfarenhetsövertag har gett mig insikter om hur det förhåller sig och varför träningsresultaten uteblir...

Idag tänkte jag belysa vikten av återhämtning och vila!

Grundregeln är att för att uppnå det resultat som du önskar så måste tre grundprinciper respekteras - Bra näringsrik mat/Vila iform av återhämtning mellan passen och mental reflektion och psykisk återhämtning.

Kroppens återhämtningsförmåga är en invecklad histora av hormoner, enzymer, micro- och macronutrienter och mekaniska strukturella förutsättningsoptimeringar (eget ord:-) dvs de förutsättningar du givit din kropp genom flexibiltetsträning och muskulär spänningsgrad. 

Så att smälla i sig en Big Mac eller en Pizza direkt efter träningen och förvänta sig toppresultat är A NO GO! 

Våra hormoner påverkas i allra högsta grad av vad vi stoppar i oss och hur vi hanterar våra kroppar, exempelvis så påverkar vi våra insulinnivåer genom mängden och typen av kolhydrater vi stoppar i oss och förvisso så spelar insulin en viktig roll i förmågan att bygga muskler men för stora mängder insulin ökar kroppens negativablodfettnivåer och ökar inlagringen av fett i kroppen och då även det viscerala fettet som omsluter våra organ så som lever, hjärta och njurar...

Det är inte när vi tränar som musklerna och kroppen repareras! RESPEKTERA kroppens behov av vila och återhämtning både mellan träningsseten och mellan träningspassen... Ett exempel är GH eller tillväxthormon på svenska som är en viktig del av den kroppsliga återhämtningen. Hormonet gör att kroppen lättare kan reparera sig själv efter instensiv träning och spelar en central roll i bildandet av ny muskelmassa och upprätthållandet av den du redan har. En stor det av GH utsöndringen sker under den senare delen av sömnfasen och sover du mindre än säg 6 timmar som kommer en stor del av denna effekt gå förlorad. 

Lägg in MINST 2 vilodagar per vecka! Under dessa vilodagar är lugnare aktiviteter som promenader, yoga, lätt cykling, bad med barnen i badhuset bra aktiviteter och det skapar också en bra mental återhämtning i många fall:-) 

Meditera för mental OCH fysisk återhämtning! Det finns nya studer som pekar på att under en begränsad period kan du minska sömnbehovet genom att meditera 2x20min per dag med 2h! Bra att tänka på när man har deadlines eller bara är ansatt av hög press i livet...

Ytterliggare ett tips är att ta en massagebehandling då det accelererar återhämtningen och gör musklerna mjukare:-)

Symptom på överträning (under förutsättninga att du tränar;) kan vara, overklighetskänslor, meningslöshet, yrsel, lätt feber, uteblivna träningsresultat, "sura" muskler dvs de svarar inte som vanligt, störd nattsömn, lättirritabilitet och onormal trötthet! 

Om ovanstående symptom visar sig så behöver du MINST 3-5 dygns vila då du bara äter, sover och vilar... Det har visat sig att upp till 21dagars frånvaro av träning i dessa fall inte påverkat resultatet negativt!

Så kära vänner... RESPEKTERA KROPPENS SIGNALER OCH TA VÄL HAND OM ER<3<3<3

Det här är för f_n ALLMÄNBILDNING!!!!

Nu kan jag inte hålla mig längre...! 

Senaste tiden har jag plöjt massa böcker om mat, näring och livstil och de senaste som jag läst är två liknande böcker, Matrevolutionen av Kostdoktorn Andreas Eenfelt och Ett sötare blod av Ann Fernholm. 

När jag läst dessa böcker och lyssnat på all fakta och forskning som finns om kosten betydelse för vår hälsa så blir jag både ARG och LEDSEN... Det borde vara kriminellt att INTE läsa dessa böcker för folk som jobbar i vården, eller med barn, ja för alla faktiskt! 

Jag minns när jag jobbade som lärare på en utbildning i Uppsala för ca 8 år sedan och jag hade hand om ämnena människans fysiologi och anatomi samt Kost & Näringslära. Just kostlektionerna var lite speciella då allt som sades av mig synades i fogarna och några elever ringde till och med upp Bantardoktorn Stefan Rössner och kollade om det jag sa stämde:-) 

Utbildningens ledare sa tydligt åt mig att jag ska följa livsmedelsverkets rekommendationer och inte nya trender och modedieter (då var det mest GI och Atkins). Jag ifrågasatte såklart detta och rättade mig delvis i ledet genom att berätta för elverna att de jag lär ut är näringslära och de kostråd som livsmedelsverket förespråkar är det som skolan vill att ni ska följa MEN... Det är inte så jag jobbar och det är heller inte vad jag tror på! Jag minns att jag sa till eleverna att vänta 5-10år så ska de se att de jag då berättade om kolhydrater och fetter mest troligt kommer att vara det man pratar om och så blev det...

Jag tänker på alla människor som inte orkar ta till sig kunskap eller helt enkelt är ointresserade eller de människor som blint litar på sin doktor som lättvindigt skriver ut kolesteroisänkande mediciner trots att vetenskapen översköljs med forskning som visar på att de bör göra annorlunda, alla diabetiker och alla med förstadiet till diabetes "det metabola syndromet", alla överviktiga, trötta, smärtande fibromyalgiker, barn med flera... LÄS DESSA BÖCKER OCH BILDA DIN EGNA UPPFATTNING genom aktuell forskning istället för ignorans, rädsla och okunnighet!

Be så ska du få...

Har du tänkt på hur ofta saker och ting som du verkligen vill ska hända faktiskt händer...!?

Jag har haft min käre bror på besök över julhelgen och han är en speciell människa på många sätt...:) Förrutom att han är rymdingenjör OCH civilingejör (med inriktning på teoretisk fysik och kvantmekanik) så är han också kul att prata med:-))) och ja jag är lite imponerad av min storebror...<3

Härom natten satt vi uppe och pratade om livet när vi kom in på hur saker och ting ter sig i den kvantfysiska världen och det som var riktigt intressant utan att jag går in på för mycket detaljer var att vi genom att observera molekyler kan bestämma hur dessa ska bete sig...!? Detsamma gäller även när vi ber om någonting eller sätter kraftfulla mål! 

Summa summarum av vårat samtal var att det förklarar varför målsättning, visualisering, böner och önskningar slår in (nu vet jag att alla skeptiker där ute gärna vill tycka till... Det har ni rätt till;-) och ni som någonsin har jobbat med målsättning på ett seriöst sätt vet att det funkar klockrent varje gång. Det gäller dock att skapa TYDLIGA, ATTRAKTIVA och MÄTBARA mål. 

Just den attraktiva biten tror jag är en av de viktigaste då det skapar en tydlig önskan eller åtrå till att nå målet och är det något positivt länkat till att uppnå det, så skapar vårat medvetande en tydlig riktning till detta!

Våra hjärnor fungerar nämligen lite grand som Alladins lampa och om du gnuggar geniknölarna som kommer anden i hjärnan ut och svarar an på dina önskningar... YOUR WISH IS MY COMMAND!

Jag har en tydlig riktning under 2014 och en tydlig önskar om vad det är som jag vill ska hända. Några exempel på det är att jag är anmäld till cykeltävlingen Gran Fondo Stockholm i Maj, Halvvättern (kommer), Stockholm Triathlon, Sala Silverman (halv IRONMAN) så nu gäller det att planera och målsätta inför dessa lopp:-)

Ett annat mål är att sälja in vår nya FÖRETAGSUTBILDNING "High Performance High Value" till fler företag då det är någonting som jag verkligen tror på kan skapa positiva varaktiga förändringar hos många människor. 

Hur tänker du kring 2014 och framtiden? Vad vill du ska hända och varför vill du det? Vad är den positiva attraktionen i det du vill?

Naken bakom kameran...

Igår var det photosession på form. Vi brukar samlas och låta fotografera alla som jobbar på form, det är en riktigt rolig tillställning då det innebär att vi träffas runt något som egentligen inte har med träning att göra, även om det är det vi vill kommunicera ut via bilderna.

Igår fick vi möjlighet att arbeta med fotograf och designer Malin Lindner som guuidade oss igenom gruppfotograferingen och även den individuella fotograferingen... Jag tycker att det verkligen är lyxigt att kunna få tillfälle att få riktigt bra proffsbilder tagna av sig själv och jag förstår att det var så många som dök upp nu när chansen dök upp igen:-) 

Gruppbilderna var enkla att ta och jag tror att de kommer att bli kanon! Vi är är 30 personer som jobbar på form och nästan alla dök upp. Då blir jag lite stolt som arbetsgivar och kollega när jag ser alla dessa FANTASTISKA fysiska formgivare som delar samma mission, dvs att få andra männinskor att växa...

Sen var det dags för de individuella bilderan... Den ena efter den andra fick ställa sig på den vita "backdroppen" (vit bakgrundsduk) och "strike-a-pose"! Vad duktiga vissa är på det... INTE JAG! HAHAHAHA!

Jag kan stå och apa mig framför en fullsatt träningssal eller föreläsa för hundratals människor eller sitta ensam i ett rum och coacha någon inom superprivata områden utan att det bekommer mig! MEN, när det kommer till att bli fotograferad på kommando och bli tillsagd vad jag ska göra så blir det TILT! 

Det känns som att ställa sig naken inne hos skolsystern (kalsongerna på;) för att bli bedömd... HELT UTANFÖR MIN COMFORTZONE!

Jag står där och försöker hitta på snygga poser och hör någonstans i mitt inre hur fotografen och min vackra fru Anna försöker guida mig... Gör lite så här... Du är jättesnygg...(rodnar och känner det) Jag vill att du ler lite mer...(munnen vrids upp i ett fåraktigt leende).

Jag känner mig naken...!

Samtidigt som detta pågår så tänker jag... Men vad är det som gör att det känns så här just vid detta tillfälle? Är det mina förväntningar på mig själv eller är det bara det faktum att någon säger åt mig vad jag ska göra? Jag kommer fram till att det är både och!

Samtidigt som det är utmanande så är det också utvecklande och lärorikt att utsätta sig för obekväma situationer OM man också kan dra några lärdomar ur dem.

Några av lärdomarna som jag kunde dra ur detta var att vissa människor har en fallenhet för att bli fotade och att det också går att lära sig denna konst. Igår gick det trots allt lite bättre än förra gången. 

Jag kunde också lära mig att jag behöver kunna vara bara jag och inte den jag förväntar mig att vara i en liknande situation... Dvs mina förväntningar på vem jag borde reprensentera stämmer inte överens med den jag är ( fast det var ju presic det, det gjorde! ). Dvs min självkänsla fick sig en rejäl utmaning och jag kan redan nu känna att det faktiskt blivit lite stärkt av utmaningen:-) Det vill säga, "mitt rykte inom mig själv, om mig själv" har blivit lite mer överenstämmande med verkligheten än den var innan fotograferingen...

TACK Anna och Malin för er omedvetna coachingsession <3<3<3

Personlig Livsstilscoaching enligt F-R-P modellen!

Jag skrev tidigare om en ny utbildning som jag tillsammans med några kollegor har satt ihop. Den heter High Performance High Value och den har sin grund i vårat gemensamma arbete kring personlig förändring, mental/kroppslig och relationsbaserad coaching och konflikthantering. 

Modellen som vi bygger vår coaching på kallar vi för F-R-P modellen och den fungerar som en Holistisk riktningsvisare gällande den coachades behov och syfte. 

Det som utmärker metoden är att den på ett snabbt sätt kan skapa varaktiga förändringar som verkligen är värda något för den som blir coachad då den fokuserar på hela individen istället för "bara nacken och uppåt".

För knappt en månad sedan hade jag ett kort samtal med en klient och genom några enkla frågor skapades en process som ledde till kraftfulla förändrändringar vilket fick klienten att ta steget vidare...

Här är ett utkast från vår kommunikation via chatten. (Med klientens tillåtelse:)

I början av November 2013

I morse:-)

Ibland är det bra att förenkla det som är svårt att förstå så att du på ett lättare sätt kan hitta din egna optimala lösning...

Känner mig glad och tacksam över att få ta del i mina medmänniskors förändringsarbete<3

 

Är ditt företag i behov av mer energi för att möta arbetskraven?

Under en period nu så har det hänt väldigt mycket positiva saker och en av alla de sakerna är att vi har förverkligad en idé om en utbildning för företag (mellanstora och stora) som syftar till att få de som jobbar i företaget att känna att de har MER ENERGI, kan PRESTERA MER och samtidigt känna ett större VÄRDE i livet! 

Det låter ambitiöst och det är det också! Vi är övertygade om att vårat koncept är något som de flesta företag har funderat över men inte kunnat sätta i verket då de har saknat verktygen för att detta ska ske... DE VERKTYGEN HAR VI:-)

Utbildningen går under namnet HIGH performance HIGH value och riktar sig till det moderna företagen som vill kunna växa och utvecklas. 

Grunden är en 2 dagars utbildning i konferencemiljö där deltagarna efter fullföljd utbildning får deltagande diplom. Efter detta sker uppföljning utifrån vad som har uppkommit under utbildningen. 

Våra tränare/coacher har långvarig erfarenhet av Executive leadership coaching, NLP, KBT, Organisations utveckling, Livstilscoaching samt arbete i komplexa beteende förändrande arbeten med stora och små företag. .

Är du och ditt företag intresserade av ett möte? Hör av dig till mig så kan jag berätta mer om hur du/ni kan få mer ENERGI, bättre relationer/kommunikation och bättre strategier för bättre prestation och högre värde!

nikola.tramomtana@me.com

FARS DAG!

När jag var yngre så funderade jag inte så jättemycket på det här med att vara förälder... Jag tyckte mest att det borde vara föräldrarna som borde fundera på det och att jag som barn inte hade så mycket med det att göra:-) 

När jag blev lite äldre och kom upp i tonåren så började jag faktiskt fundera över hur det skulle vara att vara förälder och då tänkte jag att det förmodligen skulle kännas värdefullt men jobbigt! (hade ju bara mig själv som referens:-))) 

Så här i efterhand förstår jag att mina föräldrar verkligen har gjort ett fantastiskt jobb med de redsakap som de hade att tillgå och för det är jag dem oerhört tacksam...<3<3<3

Så för lite drygt 9år sedan + tiden inne i magen kom första känslan av att bli pappa och det var en minst sagt surrealistisk känsla... Vid första anblicken av min lilla flicka Olivia sprutade tårarna och en överumplande känslostorm grep tag i mitt hjärta och för en liten stund så stannade tiden...! JAG HAR BLIVIT PAPPA!!! 

De skulle ta ett bra tag innan jag på riktigt fattade vad det egentligen handlade om ATT VARA FÖRÄLDER, jag trodde att jag visste men visste att det jag trodde visst inte var det jag vet nu:)! 

VARJE DAG som förälder är ett nytt kapitel i livets bok och VARJE DAG är jag en oerfaren pappa inför det som jag ställts inför, nästa år är första gången som jag är förälder till en 10årig flicka osv... 

Jag har en stark känsla av att aldrig bli fullärd som pappa men jag ska göra mitt bästa för att lära mig så mycket som möjligt gällande denna oerhörda, känslofyllda och magiskt stora gärning...

Nu har jag lyckan att få vara FAR till 3 stycken underbara små kids med vitt skilda personligheter och varje dag tänker jag på hur tacksam jag är över att de finns i mitt liv och att de lever och mår bra! 

Vissa dagar utmanar de mig på ett sätt som ingenting annat i livet kan göra och jag kan bli HELT GALEN, VANSINNIG, ARG, LEDSEN och KNÄCKT av deras knasigheter MEN det spiller ALLTID över av kärleken till barnen och det är väl tur det för det finns ingengting som har utvecklat mig mer som person än förmånen att få vara pappa och jag är GLAD för att de valde just MIG till deras pappa<3<3<3

En sak till som jag tänker på denna speciella dag är att jag inte kunnat vara far utan en FANTASTISK MOR då en moder måste finnas för att magin ska kunna hända, så... Att vara FAR utan MOR är för mig svårt att föreställa mig... TACK ANNA PERSDOTTER för att du vågade, ville, orkade bli MOR & FAR med mig<3<3<3<3<3

Så TACK alla FÖRÄLDRAR som vågar vara det ni alltid kan bli bättre på... FAR & MOR!